Đó là lý do mình đang viết những dòng này nhằm thực hành theo lời khuyên đó.

Mình đã từng nảy ra rất nhiều ý tưởng thú vị và nghĩ rằng cần phải viết ra,

nhưng vấn đề của mình là cứ hễ nhìn vào màn hình trắng thì não bộ đột nhiên dừng hoạt động.

Mặc dù đã từng có những lần mình đi hết hành trình của một ý tưởng từ khi nghĩ ra, cho đến khi chúng được soạn thảo và đăng tải.

Nhưng những lần như vậy không nhiều. Và mình luôn loay hoay tìm lại mạch viết.

Hoặc có thể bởi mình mải đi tìm cách mà quên đi việc cần làm,

đó đơn giản chỉ là viết bất kỳ thứ gì mình có thể nghĩ ra được.

Khi nghĩ lại, nếu chịu khó viết tất cả những suy nghĩ lộn xộn của mình xuống, rồi sau đó sắp xếp chúng lại thì rất có thể mình đã có một số lượng bài viết hoàn chỉnh nhiều hơn.

Thay vào đó, mình chọn cách dò dẫm từng chút một, dẫn đến một lúc mình cảm thấy chán và đột ngột dừng lại giữa chừng. Có thể mình đã quá cầu toàn.

Một cái khó nữa,

kể cả khi mình cố gắng ngồi xuống để ép bản thân nặn ra từng chữ, thì đâu đó trong quá trình đấy mình lại bắt đầu nghĩ ngợi nhiều:

1. Nghĩ rằng những gì mình viết ra thật ngớ ngẩn, chẳng hề hay ho như mình tưởng tượng

2. Nghĩ rằng mình không hợp với việc viết lách một chút nào

Nó không còn là “bí ý tưởng” nữa mà chuyển dịch sang sự tự nghi ngờ bản thân.

Mình ngẫm ra là, những gì mình đã từng trải qua và làm được trong quá khứ thực chất không khó khăn như mình nghĩ ngay tại lúc làm việc đó. Những thử thách ấy chỉ khó lúc đó thôi, còn trong hiện tại mình hoàn toàn đủ năng lực để làm được. Ví dụ như những ý tưởng được thành hình dưới dạng bài viết mình đăng trên blog này, hay những video mình đăng trên kênh tiktok,… đều là bằng chứng cho việc mình chỉ cần có đủ sự commitment để hoàn thành chứ không phải dựa vào năng lực hay tố chất nào cả.

Psss… Yeah mình mới xây 1 kênh tiktok về tập luyện. Link mình để ở đây nha 👉👈

Điều này đúng bởi một lẽ, nếu mình không public những ý tưởng sáng tạo thì sẽ không có căn cứ nào để mình có thể đánh giá chính xác khả năng của mình, từ đó học hỏi và rút ra những bài học để cải thiện kỹ năng viết lách tốt hơn.

Nó đơn giản chỉ là mình cần phải liên tục tập luyện và phải xây dựng được thói quen viết.

Mặt khác, nếu mình chỉ chăm chăm nhìn vào tương lai khi mọi thứ còn mơ hồ, mình sẽ luôn nhìn nhận bản thân là kém cỏi và không xứng đáng. Chính vì chưa có bất kỳ thứ gì thành hình nên luôn luôn tồn tại 1 khoảng cách giữa hiện thực và kỳ vọng. Nhưng khổ nỗi, thay vì nhìn nhận khoảng cách đó bản chất đang đòi hỏi mình phải trở nên tiến bộ hơn, đôi khi mình lại nhìn theo hướng tiêu cực và thiếu sót.

Vậy đó, bài học quan trọng nhất chính là mình hãy cứ bắt đầu thôi, áp dụng cho bất kỳ mục tiêu nào của cuộc sống. Tại bất kỳ thời điểm nào, thì ngay bây giờ là thời gian hoàn hảo nhất để bắt đầu. Chừng nào mình còn xoay xở, vật lộn với sự trì hoãn hay sự tự ngờ vực thì chính là mình đang tiến bộ dần.

Nhưng nghịch lý là, dù thay đổi có tích cực đến đâu, chúng ta vẫn sợ nó.

Bởi vì một khi bạn thay đổi, “cái tôi” cũ của bạn sẽ biến mất.

Và bản ngã không thích điều đó. Nó muốn giữ bạn ở vùng an toàn, nơi mọi thứ quen thuộc, không rủi ro, không thách thức.

Nhưng điều đó cũng đồng nghĩa với việc: nếu bạn không thay đổi, bạn đang lựa chọn ở nguyên vị trí cũ.

Lưu ý: Bài viết có hình ảnh cơ thể, cụ thể là ảnh mình chụp sự thay đổi phần cơ xô lưng nhờ nỗ lực không ngừng tập luyện của mình. Vậy nên, nếu bạn tìm đọc bài viết chỉ vì con chữ thì vui lòng thông cảm nếu lỡ nhìn thấy nhen 🫣

Tại Sao Chúng Ta Sợ Thay Đổi?

Có bao giờ bạn tự hỏi vì sao mình cứ trì hoãn một quyết định quan trọng?

• Bạn biết rằng mình cần học một kỹ năng mới để thăng tiến trong sự nghiệp, nhưng lại cứ lần lữa.

• Bạn muốn tập thể dục để cải thiện sức khỏe, nhưng lại chần chừ ngày này qua ngày khác.

• Bạn muốn bước ra khỏi vùng an toàn để làm điều gì đó táo bạo hơn, nhưng rồi lại viện đủ lý do để chưa bắt đầu.

Không phải vì bạn lười biếng hay thiếu năng lực. Mà lý do có thể là do bộ não của bạn ghét sự thay đổi.

Để mình giải thích…

Bản ngã của chúng ta luôn tìm kiếm sự ổn định.

Nó coi sự quen thuộc là an toàn, còn sự thay đổi là một mối đe dọa. Nó thì thầm vào tai bạn những suy nghĩ như:

• “Nhỡ thất bại thì sao?”

• “Lỡ làm không tốt thì sao?”

• “Bây giờ chưa phải thời điểm thích hợp…”

Và thế là bạn tiếp tục trì hoãn. Tiếp tục chờ đợi một thời điểm "hoàn hảo" mà có lẽ sẽ không bao giờ đến.

Psss… Nếu bạn cần tips để bắt đầu tập luyện, mình có chia sẻ tại đây ↓

Không Thay Đổi = Ở Nguyên Vị Trí Cũ

Mình rất thích một câu quote:

💡 “What you're not changing, you're choosing!” (Những gì bạn không thay đổi, nghĩa là bạn đang lựa chọn giữ nguyên nó.)

Hãy nghĩ mà xem, mỗi khi bạn trì hoãn một điều gì đó, bạn không chỉ đang trốn tránh thay đổi mà còn đang chủ động chọn một cuộc sống không như mong muốn.

• Bạn không thay đổi công việc dù nó khiến bạn mệt mỏi? Nghĩa là bạn chọn tiếp tục cảm giác chán chường mỗi ngày.

• Bạn không bắt đầu tập thể dục dù biết sức khỏe đang xuống dốc? Nghĩa là bạn chọn để nó tiếp tục tệ hơn.

• Bạn không học kỹ năng mới dù biết nó sẽ giúp ích cho sự nghiệp? Nghĩa là bạn chọn dậm chân tại chỗ.

Sự thật khá phũ phàng rằng khi bạn không thay đổi thì đó cũng là một lựa chọn.

Nhưng liệu, đó có phải là lựa chọn bạn thực sự mong muốn không?

Mỗi Thay Đổi Nhỏ Đều Là Một Bước Tiến

Không quan trọng thay đổi đó lớn hay nhỏ, bởi mỗi sự thay đổi – dù là nhỏ nhất – đều có giá trị trong hành trình phát triển của bạn.

Đừng thực hiện một bước ngoặt to lớn trong cuộc đời một cách tức thì.

Đôi khi, chỉ cần một quyết định nhỏ, như đọc một trang sách mỗi ngày, dành 10 phút tập thể dục, hay thử một điều mới mẻ, cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

Theo kinh nghiệm của mình về việc bắt đầu bất cứ thứ gì mới, bạn không cần một mục tiêu to tát hay phải tính toán quá nhiều.

Bạn chỉ cần làm thôi… Just do it!

Những thay đổi nhỏ giống như những viên gạch xây dựng nền móng. Mỗi ngày một chút, từng bước một, bạn sẽ tiến gần hơn đến phiên bản tốt hơn của chính mình.

Điều quan trọng không phải là tốc độ, mà là bạn không dừng lại.

Vì là blog cá nhân nên mình xin phép chia sẻ 1 chút thành tựu cá nhân, nếu bạn tới đây vì con chữ mà lỡ nhìn thấy hình ảnh có phần nhạy cảm thì cho mình xin lỗi trước nhaaa.

Thực chứng đã cho mình thấy, nếu mình duy trì được động lực thay đổi liên tục thì sớm hay muộn thành quả cũng sẽ đến. Dưới là hình ảnh thay đổi “ngoạn mục“ sau 6 tháng kiên trì tập luyện hệ bài 80 xà đơn và 80 xà kép của mình.

Con số trên không lớn đối với nhiều người, nhưng là cả một hành trình tích luỹ sau gần 2 năm của mình. Mình còn nhớ những ngày đầu tiên, hệ bài mình tập chắc chỉ nhẹ bằng 1/1000 so với những gì mình đang làm ở thời điểm hiện tại.

Anw, điều quan trọng là mình đã bắt đầu…

Khi nào thì bắt đầu thay đổi?

Chúng ta thường tự nhủ rằng “để khi nào rảnh hơn”, “khi có đủ động lực”, hoặc “khi thời điểm thích hợp hơn”. Nhưng sự thật là không có thời điểm nào hoàn hảo cả.

Nếu bạn cứ đợi đến khi cảm thấy sẵn sàng, có lẽ bạn sẽ chẳng bao giờ bắt đầu.

Thay vào đó, hãy tự hỏi bản thân:

• Nếu không làm ngay bây giờ, một năm nữa mình có hối tiếc không?

• Nếu không thay đổi, cuộc sống của mình có thực sự tốt hơn không?

• Nếu hôm nay là ngày cuối cùng của mình, mình có hối tiếc vì những điều chưa làm không?

Bạn xứng đáng với một phiên bản tốt hơn của chính mình. Bạn xứng đáng với một cuộc sống mà bạn thực sự mong muốn.

Nhưng điều đó chỉ xảy ra khi bạn dám thay đổi.

Mong những chia sẻ của mình có thể cho bạn thêm động lực để sớm hiện thực hoá những thay đổi cần thiết.

Cảm ơn và chúc chúng ta cùng nhau phát triển!

@thebachnx

• Bạn mất đi sự cân bằng, tự do điều phối và phát triển cuộc sống theo những gì bạn mong muốn?

• Dù bạn làm cách nào, bạn vẫn không thể thoát khỏi sự phụ thuộc vào những thói quen mà bạn cho rằng đang ảnh hưởng xấu đến cuộc sống của bạn?

• Việc cuộc sống lặp đi lặp lại một cách mất kiểm soát làm bạn cảm thấy kiệt quệ về thể chất và tinh thần.

Mình đã bị như vậy trong khoảng thời gian gần đây.

Chỉ trong vài tháng, mình đã suy sụp một cách nghiêm trọng. Mình rời vào trạng thái mệt mỏi, uể oải và thường xuyên thấy thiếu ngủ.

Trong lòng mình thường trực nỗi bất an, lo lắng và hiện diện nhiều ham muốn.

Mình để ý rằng, càng tìm cách để được thoả mãn, mình càng chìm đắm vào vòng lặp luẩn quẩn: Vì chán nên đi tìm sự khỏa lấp, cho tới một thời điểm sự khỏa lấp đó không còn đủ nữa thì mình phải tiếp nạp thêm những niềm vui mới.

Niềm vui kể cả trong công việc hay cuộc sống đều không làm mình thấy khá hơn. Đến một thời điểm, mình cảm thấy bất mãn toàn tập vì chẳng bao giờ là đủ cả.

Khi giọt nước tràn ly, mình mong cầu sự giải thoát. Mình muốn hiểu vì sao những bất mãn này được sinh ra. Mình cần tìm ra cách thức để phá vỡ vòng lặp của cảm giác không trọn vẹn nhằm hướng tới một cuộc sống an lạc hơn.

Đây là thời điểm mình quyết định theo đuổi con đường tu tập một cách nghiêm túc.

Thay đổi thói quen chính là thay đổi cuộc đời.

Vì con người là giống loài của thói quen, mọi kết quả bạn đạt được trong cuộc sống này đều hình thành từ những thói quen nên để có một cuộc đời trọn vẹn, bạn bắt buộc phải rèn luyện thói quen sống một cách thật trọn vẹn.

Bạn không thể mong chờ kết quả thay đổi nếu như bạn vẫn giữ nguyên cách thức bạn vận hành cuộc sống như cũ. Tu tập chính là công cụ giúp bạn xây dựng lối sống mới phù hợp hơn nhằm giúp bạn đạt được những mục tiêu sống một cách bền vững nhất.

Về xây dựng thói quen, bạn có thể đọc thêm cuốn Atomic Habits của James Clear.

Thói quen hoạt động như thế nào?

Thói quen được hình thành để giải phóng năng lượng cho trí óc của bạn.

Như một phần mềm được lập trình sẵn, thói quen lập tức được kích hoạt ngay khi có đủ điều kiện. Thói quen làm cho tư duy và hành động vận hành tự động, nhằm giúp bạn đạt được kết quả mong muốn nhưng tốn ít năng lượng hơn cho việc suy nghĩ.

Ví dụ như khi bạn đói, cơ thể tạo ra những tín hiệu cảnh báo rằng bạn cần nạp năng lượng và hướng bạn tới hành động ăn uống. Cho tới khi no bụng thì tự động việc ăn dừng lại, mà chẳng cần bạn phải phân tích xem vì sao bạn đã no.

Nếu chú tâm, bạn sẽ thấy mọi thói quen đều là chuỗi tiếp nối của nhiều phản ứng phát ra và phản hồi tín hiệu từ môi trường một cách tự động. Sẽ rất rất khó và đòi hỏi nhiều nỗ lực để bạn nhận ra từng quyết định được cơ thể đưa ra như thế nào. Một khi vòng lặp đã được hình thành, bạn càng khó có thể can thiệp và thay đổi các quyết định đã chọn.

Vì thói quen là cơ chế vận hành dựa vào sự phù hợp của mỗi cá thể nên cần phải xác định rõ, chẳng có thói quen nào là xấu hoặc tốt cả.

Chừng nào bạn còn hài lòng với những kết quả đạt được trong cuộc sống được tạo dựng bởi hệ thống tư duy và xúc cảm, thói quen vẫn có giá trị tích cực lên cuộc đời bạn.

Miễn bạn enjoy nó là được.

Nhưng khi mâu thuẫn xảy ra, đến một ngưỡng khiến bạn cảm thấy khó chịu thì đấy là lúc thói quen trở thành tiêu cực. Để thay đổi và thoát khỏi sự khống chế của thói quen, bạn buộc phải ghi đè lên bằng thói quen mới.

Xác định thói quen nào cần thay đổi

Bạn của hiện tại là sự cộng dồn của ty tỷ thói quen được hình thành và tích luỹ qua thời gian. Ngoài những thói quen dễ thấy và có ảnh hưởng trực tiếp lên cuộc sống hàng ngày, còn rất nhiều thói quen ẩn sâu bên trong nội tâm tính cách của mỗi người mà phải để ý rất kỹ mới có thể nhận ra và thay đổi.

Đối với người tu tập, an nhiên có sẵn trong mỗi chúng ta nhưng bị giấu kỹ đằng sau một hệ thống chằng chịt những thói quen, hành vi và thế giới quan được định hình sẵn mang tên “cái tôi”

Họ hiểu rằng, “cái tôi” muốn rất nhiều thứ nhưng trong đó không có hạnh phúc đích thực bởi vì khi bạn thực sự hạnh phúc tức là “cái tôi” biến mất. Điều hài hước ở đây là, “cái tôi” không hề ưa việc bị rũ bỏ.

“Cái tôi” thích và ghét nhiều thứ, nó hướng bạn tới những thứ nó thích và tránh xa những thứ nó ghét. Mỗi khi bạn đáp ứng yêu cầu của nó, bạn nhận được một chút phần thưởng là sự “thoả mãn”.

Con người thường xuyên nhầm lẫn giữa cảm giác “hưng phấn nhất thời” và trạng thái hạnh phúc thực thụ. Từ đó, vì chiều theo cái tôi mà họ bị cuốn vào vòng xoáy tham cầu và lạc khỏi nội tại an nhiên có sẵn.

Mình muốn lấy một ví dụ về sở thích của “cái tôi” đã ảnh hưởng nghiêm trọng tới cuộc sống của mình. Có một khoảng thời gian, mình rất đam mê thức muộn để chơi game hoặc lướt mạng xã hội. Có những hôm mình cầm máy tới 3-4h sáng hoặc thậm chí thức trắng đêm để xem phim.

Đến một thời điểm, thói quen này không còn phù hợp với mình nữa. Mặc dù vậy mình vẫn tiếp tục duy trì nó khiến ảnh hưởng lên sức khỏe và độ tập trung làm việc của mình.

Khổ nỗi, vì thói quen khó bỏ nên không phải mình muốn dừng là được. Một ngày của mình diễn ra như sau:

1. Chơi điện thoại tới muộn → Ngủ ít

2. Ngày mới mệt mỏi, kém năng suất → Chán nản

3. Để giải khuây, mình chơi game → Cảm thấy thoả mãn

4. Chơi game được một lúc, mình nhận ra sao mình lại dành thời gian thời gian cho thứ vô bổ này nhỉ? → Cảm thấy thất vọng về bản thân.

5. Trong sự bất lực, không thể làm gì khác, mình tiếp tục chơi tới muộn → Tiếp nối chuỗi ngày khổ sở.

Đấy, đây chính là vòng lặp chết tiệt mà mình đang muốn nói tới.

Không chỉ mỗi game, lướt mạng xã hội, rượu chè nhậu nhẹt hoặc những thú vui khác cũng có thể gây ra những cơn nghiện và hình thành thói quen tiêu cực.

Quá khổ, mình cần phải thoát ra.

Để xây dựng thói quen mới, mình đã áp dụng các bước dưới đây:

Cách xây dựng thói quen (tích cực) mới

Khi bạn lặp lại một việc ít nhất 90 lần thì thói quen mới được hình thành.

Bạn buộc phải sống một cách có ý thức hơn. Ý thức ở đây bao gồm:

1. Biết tình trạng hiện tại của mình và các vấn đề mình gặp phải

2. Biết cái đích đến của sự thay đổi

3. Tiến hành lộ trình thay đổi

Thừa nhận những sự không phù hợp và có mong muốn thay đổi

Bạn phải hiểu rõ hiện tại đang gặp phải vấn đề hoặc thiếu sót gì, và phải thành thực với chính mình nếu bạn thật sự muốn thay đổi.

Vấn đề của mình khi chơi điện thoại quá độ là mình đã không tôn trọng cơ thể dẫn tới mất đi ý thức bảo vệ sức khỏe và năng lượng sống. Thay vì dành thời gian ngủ đủ giấc để sạc năng lượng cho ngày mới, mình chọn nuông chiều sở thích của “cái tôi”.

Để khắc phục, ưu tiên lớn nhất của mình là đảm bảo cơ thể đạt được sự sảng khoái và hưng phấn một cách lành mạnh mỗi khi ngày mới bắt đầu.

Đặt mục tiêu thay đổi

Đặt mục tiêu cụ thể giúp bạn dễ dàng bám sát và đo lường sự tiến bộ.

Bạn cần xác định những điều kiện cần thiết để thay đổi, từ đó đảm bảo thực hiện 100% những gì bạn đề ra.

Để có trạng thái sống lành mạnh, mình đặt các mục tiêu rõ ràng và khả thi, gồm:

1. Thời lượng ngủ trong ngày phải đảm bảo mức tối thiểu (ít nhất 7 tiếng/ngày).

2. Ăn đủ bữa để cơ thể không rơi vào trạng thái mệt mỏi do thiếu năng lượng.

3. Dành nhiều thời gian cho các hoạt động giúp mình phát triển như tập luyện. Mình có chia sẻ hành trình tập luyện của mình ở đây.

4. Không chơi game, lướt điện thoại quá 12h tối.

Kế hoạch của mình cực kỳ đơn giản: Trong 90 ngày liên tiếp, mình cần ưu tiên hơn hết việc thực hiện các mục tiêu trên.

Kỷ luật = Kiên trì + Tự giác + Liên tục học hỏi

Mình cho rằng kỷ luật không phải là sự gò bó. Ngược lại, vì có kỷ luật mà bạn mới có thể trở nên tự do trong tư duy và cách thức vận hành cuộc sống. Có 2 yếu tố khiến cho việc kỷ luật với bản thân trở nên linh hoạt và dễ dàng hơn:

1. Kiên trì: Kiên trì, nhẫn nại với chính bạn cho phép bạn giảm được áp lực, từ đó khiến con đường bạn đi trở nên dễ thở hơn. Bạn có quyền thất bại. Quan trọng là bạn không để những lỗi sai trở thành gánh nắng ngăn cản bạn bước tiếp. Bạn cần sự bền bỉ và dài hơi.

2. Tự giác: Tự chủ trong suy nghĩ giúp bạn đưa quyết định phù hợp với bản thân, tránh khỏi sự phụ thuộc hoặc ỷ lại vào một người nào đó, hoặc cảm giác nào đó.

3. Liên tục học hỏi: Thất bại hoặc những gì không như ý chính là bài học của bạn. Hãy luôn chào đón những thách thức, từ đó vận dụng sự sáng tạo để giải quyết những vấn đề bạn gặp phải. Đây chính là dấu hiệu của việc bạn đã tiến về phía trước.

Bạn hoàn toàn có thể tìm thấy niềm vui trong việc kỷ luật. Bằng việc chứng minh chó não bộ cảm thấy được niềm vui từ các hoạt động tích cực, cơ thể và tâm trí dần thay đổi cách phản ứng, từ đó giảm đi sự lệ thuộc vào các thói quen cũ.

Lời cuối

Ở phần cuối, mình muốn nhấn mạnh lại điều quan trọng nhất của bài viết rằng: muốn thay đổi cuộc sống, cần thay đổi từ thói quen.

Thói quen chính là điều giúp bạn đạt được thành công trong cuộc sống, bất kể định nghĩa về thành công của bạn là gì.

Chặng đường thay đổi thói quen không hề dễ dàng và sẽ có lúc bạn cảm thấy chán nản. Tuy nhiên, với ý chí mạnh mẽ và lộ trình rõ ràng như bạn đã đề ra, mỗi ngày bạn sẽ đến gần hơn với một cuộc sống an lạc và tự do thật sự.

Tu tập là con đường dài và không hề dễ dàng. Để bắt đầu, thay vì cố gắng thay đổi toàn bộ thói quen trong cùng một thời điểm, hãy tập trung vào một hoặc hai điều đầu tiên. Điều này giúp bạn dễ duy trì và không bị quá tải.

Về xây dựng thói quen, bạn có thể đọc thêm cuốn Atomic Habits của James Clear.

Mong những chia sẻ của mình có thể giúp ích cho bạn.

Cảm ơn và chúc chúng ta cùng nhau phát triển!

@thebachnx

Xem xét lại Backlog tuần trước: Tự thấy mình "bảo thủ"

Trong mục Backlog refinement, mình nói về cách đạt được hạnh phúc bằng việc theo đuổi những mong muốn và giá trị riêng qua 2 ý:

1. Vì sao bạn đang sống theo bản năng được lập trình sẵn?

2. Cách tạo lập những giá trị riêng trong quá trình trưởng thành.

Còn đây là Backlog của tuần này:

02 điều đáng để suy ngẫm

1. Những gì là lỗi do bạn gây ra thì 100% bạn có trách nhiệm giải quyết hậu quả.

2. Nhiều thứ mặc dù không là lỗi của bạn nhưng lại thuộc trách nhiệm của bạn.

02 điều tự hỏi bản thân

1. Bạn ứng xử như thế nào khi có những chuyện bất như ý xảy đến?

2. Mất bao lâu để bạn nhận trách nhiệm cho sai lầm trong công việc, cuộc sống?

02 điều đáng thử trong tuần tới

1. Nhìn nhận kỹ lối ứng xử, thái độ của bạn đối với các sự kiện trong cuộc sống, đặc biệt là những việc không trực tiếp do bạn tạo ra. VD: tự dưng trời đổ mưa thì suy nghĩ và hành động của bạn bị ảnh hưởng như thế nào?

2. Tập luyện thay đổi góc nhìn và tạo ra khuôn mẫu để giải thích các vấn đề trong cuộc sống theo cách tích cực hơn.

Cập nhật Backlog của mình

Chia sẻ những thứ mình mới làm tuần vừa rồi.

Tuần vừa rồi mình có cơ hội đi du lịch với nhà họ hàng. Lâu lắm rồi mình mới có 1 chuyến đi vui vẻ và gần gũi với mọi người trong nhà như vậy.

Trong một giai đoạn dài mình đã dành nhiều thời gian cho bản thân để học và làm những điều mình thích. Mình tạo khoảng cách và ít tham gia các sự kiện chung của gia đình hơn vì nghĩ rằng khi lớn lên thì mình có “quyền lựa chọn” thứ gì tốt và phù hợp với mình.

Phải nói rằng, dù có chọn gia đình và người thân hay không, thì hễ khi nào trở về, mình đều có thể cảm thấy thoải mái.

Mình không có ý nói ở nhà thì khó chịu hay không phù hợp. Ý của mình là khi bị cuốn vào thế giới của người trưởng thành thì mình sẽ có xu hướng chủ động chọn làm những điều mới mẻ khác.

Từ bao giờ, mình đã ưu tiên việc tạo lập những giá trị riêng hơn mà quên mất về giá trị vốn có của gia đình.

Giờ đã đến lúc mình cần dung hoà lại. Không nên tham công tiếc việc, tiếc những cơ hội trải nghiệm nhiều đến thế. Mình nên dành thời gian nhiều hơn cho gia đình, nơi mà dù mình có đi xa tới đâu thì vẫn chào đón mình trở về.

Backlog Refinement

Xem xét lại Backlog tuần trước: Tự thấy mình "bảo thủ"

Có thể, bạn đang sống theo một số giá trị mặc định của xã hội.

• Tốt nghiệp, kiếm việc, cưới vợ, đẻ con: Một tỷ thứ nghĩa vụ được vạch sẵn ra để cho bạn tuần tự làm theo. Luôn luôn có 1 cái hạn để hoàn thành một việc gì đó, nếu không hoàn thành thì bạn khá “thất bại”.

• Sống cho người khác: Trong mọi trường hợp, bạn thấy mình có xu hướng làm hài lòng cha mẹ, thầy cô hoặc sếp của bạn. Bạn không được cư xử “là chính mình” nếu như không muốn bị tước đi một số “quyền lợi”.

• Phải học thật giỏi để trở nên thật cạnh tranh: Thành tích và điểm số là mục tiêu cao cả bạn phải hướng đến. Bạn cần phải trở thành số 1 trong mắt của cha mẹ, thầy cô, bạn bè và sau này là nhà tuyển dụng.

Thật ra, làm theo mệnh lệnh có sẵn rất dễ. Khi được trao cho sứ mệnh rõ ràng và một lộ trình cụ thể, việc đạt mục tiêu chỉ là sớm hay muộn mà thôi.

Quan trọng là tới cuối hành trình, bạn có thật sự hạnh phúc với những gì có được?

Với mình:

• Mình vốn không thích nghe những sự sắp đặt của người lớn, không thích bị bảo phải làm cái nọ cái kia.

• Mình cũng rất ngại việc cạnh tranh và đấu đá, mình chỉ cần nỗ lực vừa đủ để có có chỗ đứng trong tập thể và tự thấy được những giá trị mình tạo ra.

• Mình từng cố gắng thi trường chuyên lớp chọn và nhận ra mình không hợp với việc vùi đầu vào sách vở.

Nhưng cuộc sống mà, nhiều lúc mình phải tìm điểm dung hoà nào đó ở giữa, phải thoả hiệp vì mình không dám làm một việc gì đó đối lập hoàn toàn.

Cái khó nằm ở chỗ: Nếu bạn phản kháng, bạn cần phải tư duy độc lập và có những trải nghiệm riêng để tự vạch ra một con đường cho mình. Bạn cần chứng minh cho phần lớn con người ngoài kia rằng bạn sẽ thành công khi bạn lựa chọn lỗi đi riêng.

Lúc này, nỗi sợ thất bại và sự tự ti bắt đầu xuất hiện. Không mấy người chịu được cảm giác mông lung vô định. Để rồi họ lại quay trở lại đi theo hệ giá trị cũ.

Chỉ khi bạn nhận thức ra sự không phù hợp của hệ giá trị cũ và cảm thấy bức bối không thể chịu nổi, thì bạn mới có đủ động lực để bước vào hành trình tự khám phá và trưởng thành.

Mình nhận ra:

• Hôn nhân là thứ mình muốn nhưng không phải theo cách xã hội muốn.

• Mình muốn làm người khác hài lòng, đặc biệt khi họ được nhận những giá trị mình tạo ra. Mình rất rất hạnh phúc khi khách hàng dùng app và thấy nó hữu dụng. Hoặc khi có người ăn Bánh quy bơ Yến mạch Hạt điều do mình tự làm và cảm thấy ngon.

• Mình say mê việc học để thoả mãn trí tò mò thông qua nghe podcast, đọc sách và xem youtube. Chúng có ích với cuộc sống của mình hơn các một mục tiêu bằng cấp nhàn chán nào đó.

Lúc này, bạn không còn sống theo bản năng nữa.

Bạn tự do và hạnh phúc trong chính những quyết định của bạn.

Nếu bạn nhận được thông điệp của mình, và đọc tới đây, thì cảm ơn bạn rất nhiều vì đã để ý tới những gì mình chia sẻ.

Một bước tiếp theo để biến những điều trên trở nên có ý nghĩa với bạn, có thể nằm ở việc bạn chia sẻ cho mình những suy nghĩ của bạn, giống như cách mình làm.

Bạn có thể:

• Trả lời email newsletter này và chia sẻ câu chuyện với mình.

• Bình luận vào Backlog mà bạn cảm thấy liên hệ nhất.

Mình rất muốn nghe câu chuyện của bạn.

Vậy nhé, hẹn gặp lại bạn. Chúc chúng ta cùng nhau phát triển.

@thebachnx

Xem xét lại Backlog tuần trước: Tại sao bạn trì hoãn việc hành động?

Trong mục Backlog refinement, mình nói về cách vượt qua cái "tưởng" và hoàn thành những điều cần làm.

Còn đây là Backlog của tuần này:

02 điều đáng để suy ngẫm

1. Sinh ra ở đời, bạn được trao cho sẵn một số giá trị. Theo một cách vô thức, bạn đã từng rất “cứng đầu” bảo vệ cho lý tưởng sống mặc định này.

2. Đến một ngày, khi không còn thấy phù hợp, bạn buộc phải xây dựng lại một hệ giá trị mới phù hợp hơn. Quá trình này cực kỳ đau đớn!

02 điều tự hỏi bản thân

1. Bạn thoải mái hơn khi làm theo những điều vốn được chỉ bảo, hay khi bạn được tự quyết định hành động dựa trên lợi ích và sự phù hợp?

2. Công việc bạn đang theo đuổi là do bạn thật sự thích hay do môi trường nhồi nhét sở thích đó vào đầu bạn?

02 điều đáng thử trong tuần tới

1. Suy nghĩ về đến tận cùng về cội nguồn của một giá trị nào đó bạn đang tuân theo.

2. Khi bạn cố gắng bảo vệ một quan điểm nào đó, hãy dừng lại một phút và nhìn vấn đề từ góc nhìn khác (đối nghịch hoặc bổ trợ). Thoát khỏi áng mây mờ ở bên trong và nhìn sự việc đa chiều hơn.

Cập nhật Backlog của mình

Chia sẻ những thứ mình mới làm tuần vừa rồi.

Biết là mở miệng ra ai cũng sẽ lấy lý do là bận để lảng tránh làm một việc gì đó, ví dụ như viết Blog 😅 Mình cũng muốn nói là mình bận nhưng thực tế mình không “bận” đến thế.

Coi như mình không ra được blog là do mình không “productive” lắm trong việc viết lách đi, sai lại sửa. Nếu bạn ủng hộ nội dung mình chia sẻ thì comment cổ vũ mình với 👉👈

Nói vậy thôi, một số thứ khác cũng đã ra lò trong 2 tuần vừa qua.

1. Video mới nhất của mình trên Youtube. Phải nói, đây là bài học lớn nhất mình học được trong nửa đầu 2024. Haizzz đã một nửa năm trôi qua rồi đó… mà thôi, mời các bạn đón xem ✨

2. Page bán bánh chính thức nhận đơn từ khách lạ lẫn khách quen. Bánh quy bơ Yên mạch Hạt điều siêu ngon, công thức do chính mình nghiên cứu đảm bảo ít ngọt và tốt cho sức khoẻ. Mình đang sales khi mua từ 2 hộp. Cả nhà ủng hộ tại đây nha <3 https://www.facebook.com/backery.thebachnx

   

Backlog Refinement

Xem xét lại Backlog tuần trước: Tại sao bạn trì hoãn việc hành động?

Trì hoãn hành động trông như thế nào?

Lịch tập của mình là 3 buổi 1 tuần vào tối thứ 2,4,6 ở bãi xà công viên Thống nhất.

Hơn 1.5 năm qua mình rèn luyện thói quen này nhưng vẫn không thể tránh được một số ngày mình bị nhây và trì hoãn cực kỳ. Tức điên!

Sau ca làm việc, trước khi về nhà, mình thường lót dạ bằng bát phở gà hoặc bánh đa cá. Mình sẽ tranh thủ nghỉ ngơi và làm thêm một chút việc, viết nội dung cho blog này và threads chẳng hạn, rồi sau đó mới thay đồ để đi tập.

Mình biết chắc chắn 1 điều: Nếu mình đi tập luôn thì về nhà mình không thể làm thêm gì khác vì quá mệt. Mình buộc phải làm xong các việc cần làm trước khi đi tập.

Trước khi đi tập là lúc mình đấu tranh nhiều nhất:

• Mình biết việc đi tập rất cực nhọc. Đây không phải buổi đầu tiên, không buổi nào mình tập là nhẹ nhàng cả. Mục tiêu bài tập là vượt qua giới hạn và thách thức khả năng chịu đựng của bản thân. Chính vì thế hôm nào mình cũng rất sợ việc đi tập.

• Kết thúc 1 ngày làm việc, cơ thể và trí não luôn gào thét và ngăn cản mình đi tập. Mình đã nghe cái cớ này quá nhiều lần. Mình hiểu rằng nếu đủ quyết tâm, mình vẫn có thể lết xác ra chỗ tập. Có những hôm mình nản “sâu sắc”, đặc biệt là những buổi trời mưa, mình lại càng lười đi tập. Mình chỉ muốn nghỉ để hôm khác tập bù.

• Người nhà trở thành đồng minh với tâm trí mình, cố gắng gieo cái ý tưởng nghỉ tập vào đầu mình =)))))

• Kể cả lúc ra tới sân, khởi động xong xuôi rồi, chứng nào chưa xong bài tập thì mình vẫn còn cớ trì hoãn. Những suy nghĩ chán nản, sợ hãi và lười vẫn liên tục bủa vây. Mình tiếp tục xu hướng trì hoãn cho đến khi tập hết hoặc bỏ cuộc.

Vì sao trí nào bạn lại tự làm khó bạn như vậy?

Nếu để ý kỹ, các suy nghĩ trên toàn là phỏng đoán về tương lai chưa xảy ra, dựa trên những gì bạn đã biết.

Não bộ là một cơ quan thiên tài. Nó là thứ tạo ra nỗi sợ giúp bạn tránh thực hiện những hành động có rủi ro đưa bạn (bao gồm cơ thể bạn và cái tôi của bạn) vào nguy hiểm.

Đây là bản năng sinh tồn tự nhiên, nó giúp bạn an toàn.

Mà an toàn là ở yên một chỗ, không dám phá bỏ giới hạn để vươn tới phát triển.

Mặc dù mình toàn “tưởng tượng” ra những bất lợi, nhưng thực tế hơn một năm qua mình vẫn đủ khả năng để hoàn tất phần lớn số buổi tập =))))))

Mình rút ra rằng, nếu chỉ tin vào mấy cái cớ đó thì mình đã không thể phát triển được như ngày hôm nay.

Vậy, bạn cần phải làm gì?

Cuộc sống mà, liên tục có những chướng ngại vật, đặc biệt trong tâm trí bạn, xuất hiện để ngăn cản bạn thực hiện những gì cần phải làm.

Nếu bạn có thói quen tin vào cái “tôi cho rằng” một cách mù quáng thì sẽ rất khó để thực hiện những hành động, quyết định có lợi cho cuộc sống của bạn.

Hành động thiết thực nhất bạn cần làm là “hành động”. Just do it!

Giờ bạn biết thừa các cú lừa của trí não, đằng nào bạn cũng sẽ sợ. Vậy nên đừng dùng năng lượng để suy nghĩ nhiều nữa. Hãy nhắm mắt nhắm mũi vào làm. Làm để quên đi nỗi sợ, làm để quen với thực tế không đáng sợ như bạn tưởng.

Ngắn gọn lời khuyên của mình là hãy cứ làm đi. Hãy tập trung vào mục tiêu của bạn, đừng bị xao nhãng bởi giọng nói không có thật. Bạn mạnh mẽ hơn bạn nghĩ và hoàn toàn đủ khả năng để đạt được điều mình muốn.

Nếu bạn nhận được thông điệp của mình, và đọc tới đây, thì cảm ơn bạn rất nhiều vì đã để ý tới những gì mình chia sẻ.

Một bước tiếp theo để biến những điều trên trở nên có ý nghĩa với bạn, có thể nằm ở việc bạn chia sẻ cho mình những suy nghĩ của bạn, giống như cách mình làm.

Bạn có thể:

• Trả lời email newsletter này và chia sẻ câu chuyện với mình.

• Bình luận vào Backlog mà bạn cảm thấy liên hệ nhất.

Mình rất muốn nghe câu chuyện của bạn.

Vậy nhé, hẹn gặp lại bạn. Chúc chúng ta cùng nhau phát triển.

@thebachnx

Đối với mình, mỗi chúng ta sinh ra là một sản phẩm tốt. Chúng ta đều đang trong tiến trình để trở nên hoàn thiện hơn. Càng hoàn thiện, bạn càng tới gần cái "tốt đẹp" nằm trong cốt lõi con người.

Ở bức tranh này có 3 thứ khiên mình thấy cực kỳ tự hào:

1. Bức tranh: Đây là tranh do mẹ mình sáng tác. Mẹ mình năm nay 50 rồi mà vẫn có thể tự mày mò sử dụng trí tuệ nhân tạo để sáng tác và tạo ra những tác phẩm mà theo mình đánh giá là tuyệt đẹp. Ngoài giá trị thẩm mỹ, nó còn có giá trị là một nguồn động lực khiến cho mình phải ghen tỵ với sự nỗ lực của mẹ và phải tự phấn đấu hơn mỗi ngày.

2. Bản thân mình: Mình mới tốt nghiệp ra trường, được làm những công việc yêu thích, được trải nghiệm những sự phát triển tích cực trong thế giới của người trưởng thành. Mình thấy cuộc sống này rất đẹp, kể cả những lúc khó khăn. Mình tự hào vì có mục tiêu dành thời gian và nỗ lực để tu tập, để rèn luyện bản thân vững vàng và khoẻ mạnh hơn. Từ đó đem được nhiều giá trị hơn cho bản thân và những người xung quanh.

3. Bánh mình tự làm: Mình trân trọng những nỗ lực và cố gắng của bản thân. Bằng 1 cách thần kỳ nào đó thì mình luôn khao khát có thể tạo ra những sản phẩm tốt để phục vụ người khác. Mình muốn đóng góp và tạo dấu ấn riêng trong cuộc đời này. Và thế là dòng Bánh quy bơ Yến mạch Hạt điều này ra đời. Mình đã làm hơn 100 hộp bánh và rất may mắn được nhiều người đón nhận <3

Mình bị nghiền cảm giác này. Và cũng chính vì mình sống tốt, mình mới hưởng thụ được vẻ đẹp của cuộc sống, dẫn tới công việc hay những thứ mình làm đều trở nên có ích.

Mình sống tốt cũng như một bức tranh đẹp, hay một chiếc bánh ngon, đều đem đến những cảm xúc tích cực. Như vậy chẳng phải là hạnh phúc hay sao?

P/s: Tiệm bánh của mình chính thức được công khai, cả nhà có thể follow ủng hộ page Backery - Bake & Brew nha!

Xem xét lại Backlog tuần trước: 3 tiêu chí đánh giá cơ hội mới có đáng hay không

02 điều đáng để suy ngẫm

1. Đa phần mọi người đợi đủ điều kiện lý tưởng để hành động. Tuy nhiên, bạn không biết được kết quả nếu chưa bắt đầu hành động. Đừng lo nghĩ quá mức.

2. Nếu biết trước cuộc sống sẽ xảy đến ra sao, rủi ro thế nào thì sẽ thật nhàm chán. Bạn có muốn chơi ván game mà biết trước kết quả?

01 điều tự hỏi bản thân

1. Bạn đang kỳ vọng điều gì trước khi bắt đầu? Kỳ vọng đấy trở thành hiện thực trước hay sau khi hành động xảy ra?

02 điều đáng thử trong tuần tới

1. Đừng phí thời gian tìm kiếm sự chắc chắn khi cần ra tay hành động. Làm là làm, chỉ làm mới tạo ra được kết quả.

2. Hãy thử hành động trong điều kiện không lý tưởng và không chắc chắn. Hãy cho mình biết kết quả của hành động đó.

Cập nhật Backlog của mình

Chia sẻ những thứ mình mới làm tuần vừa rồi.

Ba tuần nay mình không viết thêm được chữ nào.

Nay mình quay lại sau 1 kỳ nghỉ mát, vừa là đi du lịch vừa là làm biếng.

Thất bại trong việc giữ cam kết ra đủ bài viết khiến mình khá thất vọng. Mọi thứ không dễ dàng như mình tưởng.

Sau một vài lần cố gắng ngồi xuống và dành thời gian viết nhưng không ra được kết quả, mình đã lẩn tránh việc thực hiện đúng cam kết đăng ít nhất một bài viết mỗi tuần.

Mình đã mắc phải 3 sai lầm sau:

1. Không bám theo lịch viết đặt ra: Đều đặn đặt bút từ 5-10 phút mỗi ngày sẽ giữ cho bạn thói quen và cái đà (mometum) để hoàn thành mục tiêu viết lách. Lý thuyết là vậy nhưng mình không kiên trì làm theo dẫn tới mình mất hẳn đà và phải bắt đầu lại từ đầu, thứ khiến mình càng nản hơn.

2. Ít dữ liệu để viết: Trước đó, mình cần phải đọc và nghe rất nhiều nội dung để có thể tự viết ra câu từ của riêng mình. Vì ít đọc và nghe (podcast) hơn trong quãng thời gian vừa qua nên mình bị bí ý tưởng, dẫn tới cứ hễ ngồi xuống viết lại khiến mình thấy rất khó khăn.

3. Đòi hỏi sự hoàn hảo quá mức: Đã mất cảm giác viết rồi thì không nên đòi hỏi viết hay, viết chuẩn. Khi không rõ nên viết gì thì mình nên viết tràn lan, viết một cách phóng khoáng hơn. Việc brain-storming sẽ cho mình thêm ý tưởng, dần dần các mảnh ghép sẽ trở lên mạch lạc. Lúc đó bạn tìm ra long mạch của bài viết.

4. Ngừng học hỏi: Mình cũng đi tìm tòi cách viết lách và sáng tạo nội dung thông qua một số kênh podcast về content writing. Những gì học được mình sẽ cố gắng thực hành ngay trên blog này. Vì ít “nghe giảng” lại nên động lực rèn viết của mình cũng giảm xuống đáng kể.

Nhìn vào mặt tích cực, những sai làm mình phạm phải khiến việc viết bị trì trệ là những bài học quý giá và giúp mình thay đổi. Chúng giúp mình nhìn ra những điểm thiếu sót, từ đó tiếp tục hoàn thiện.

Mình không nên kỳ vọng bản thân phải trở thành người viết lách chuyên nghiệp, mình nên tập trung tìm cách để cải thiện kỹ năng viết. Người viết tốt là người có tư duy tốt, đấy là thứ mình muốn. Và chắc chắn mình sẽ làm được!

Backlog Refinement

Xem xét lại Backlog tuần trước: 3 tiêu chí đánh giá cơ hội mới có đáng hay không

Ở Backlog trước, mình đặt ra 3 tiêu chí trả lời cho việc có nên theo đuổi một cơ hội bất kỳ nào đó hay không. 3 câu hỏi đó như sau:

1. Nếu thất bại, lợi ích tối thiểu bạn đạt được là gì?

2. Cơ hội đó có những lợi ích vượt trội gì đáng để đánh đổi?

3. Bạn có kiên trì theo đuổi cơ hội tới khi gặt được quả ngọt không?

Đối với mình, mình coi xây dựng kênh blog này như một cơ hội mình tự trao cho bản thân.

1. Trong trường hợp xấu nhất, tức mình viết tệ tới nỗi không ai thèm đoái hoài tới nội dung mình chia sẻ, thì mình vẫn sẽ học được bài học nào đó. Bằng cách nhận ra những điểm yếu, mình mới biết cách thức để cải thiện. Dù ít dù nhiều, những cải thiện này đang giúp mình giao tiếp tốt hơn trong cuộc sống và công việc.

2. Ngược lại, nếu nội dung mình chia sẻ tiếp cận được tới nhiều người thì đây cũng là một điều tốt. Mình tin rằng những gì giá trị thì đáng được chia sẻ. Những câu chuyện, bài học, kinh nghiệm của mình chắc chắn sẽ giúp ích cho những ai đang gặp các vấn đề mình từng trải qua mà chưa có lời giải. Lợi ích to lớn như vậy thì sao có thể đo lường được, hãy giúp mình một tay để lan toả thông điệp này nha!

3. Nếu thành công, thì đây là một di sản để đời. Mình muốn tiếng nói của mình được lưu lại trên thế gian kể cả khi mình không còn ở đây nữa. Bằng cách này hay cách khác, thông qua thực hành viết lách và sáng tạo nội dung, sáng tạo những sản phẩm có ích, mình đang trong quá trình hoàn tất một sứ mệnh to lớn của cuộc đời mình.

Như vậy, mình hoàn toàn đủ căn cứ và sự rõ ràng để đánh giá cơ hội này là một mục tiêu xứng đáng theo đuổi. Khó khăn, thất bại gặp phải là không tránh khỏi, nhưng đó là một phần quan trọng của toàn bộ trải nghiệm. Cơ hội được tạo ra là để bạn được phát triển, hãy nắm bắt nó và trở nên tốt hơn.

Nếu bạn nhận được thông điệp của mình, và đọc tới đây, thì cảm ơn bạn rất nhiều vì đã để ý tới những gì mình chia sẻ.

Một bước tiếp theo để biến những điều trên trở nên có ý nghĩa với bạn, có thể nằm ở việc bạn chia sẻ cho mình những suy nghĩ của bạn, giống như cách mình làm.

Bạn có thể:

• Trả lời email newsletter này và chia sẻ câu chuyện với mình.

• Bình luận vào Backlog mà bạn cảm thấy liên hệ nhất.

Mình rất muốn nghe câu chuyện của bạn.

Vậy nhé, hẹn gặp lại bạn. Chúc chúng ta cùng nhau phát triển.

@thebachnx

Xem xét lại Backlog tuần trước: Sạc lại năng lượng sau ngày dài làm việc

02 điều đáng để suy ngẫm

1. Mọi cơ hội đều ẩn chứa rủi ro. Nhận thức của bạn về cơ hội đó càng không rõ ràng thì rủi ro càng lớn.

2. Để tránh theo đuổi cơ hội một cách mù quáng, cần trả lời 3 câu hỏi bên dưới ↓

03 điều tự hỏi bản thân

1. Nếu thất bại, lợi ích tối thiểu bạn đạt được là gì?

2. Cơ hội đó có những lợi ích vượt trội gì đáng để đánh đổi?

3. Bạn có kiên trì theo đuổi cơ hội tới khi gặt được quả ngọt không?

01 điều đáng thử trong tuần tới

1. Phản hồi email này và trả lời cho 3 câu hỏi trên, hãy nói về một cơ hội bạn còn đang phân vân và chưa dám quyết tâm theo đuổi.

Cập nhật Backlog của mình

Chia sẻ những thứ mình mới làm tuần vừa rồi.

Mình đang build thêm kênh Threads để tiếp cận được thêm nhiều bạn đọc hơn, cả nhà vô theo dõi và tương tác nha 👉👈

Ngoài ra, mình đang học cách build sản phẩm SaaS. Mình đang có ý tưởng làm một con trợ lý tài chính cá nhân bằng AI. Sản phẩm này sử dụng dữ liệu chi tiêu bạn nhập hàng ngày để lập báo cáo định kỳ, đánh giá và đưa ra giải pháp phù hợp, giúp bạn đạt được các mục tiêu tài chính lớn lao như mua nhà, lập gia đình, kinh doanh.

Nếu bạn quan tâm và muốn trải nghiệm sản phẩm sớm, bạn có thể tìm hiểu thêm tại đây.

Bạn cũng có thể điền khảo sát để nhận bộ Template quản lý chi tiêu 🎁

Cảm ơn bạn đã ủng hộ.

Backlog Refinement

Xem xét lại Backlog tuần trước: Sạc lại năng lượng sau ngày dài làm việc

Vì sao phải sạc lại năng lượng?

Nếu bạn là 1 cục pin thì bạn cần tái tạo sức lực vào cuối mỗi ngày để chuẩn bị cho ngày tiếp theo.

1. Bạn sẽ không thể tạo ra được giá trị gì cho bản thân và cuộc sống nếu như bắt đầu ngày mới bằng một cục pin trống rỗng.

2. Cục pin bạn càng đầy đặn thì bạn càng có nhiều sức mạnh để vận hành cuộc sống, công việc một cách sáng tạo và tối ưu.

3. Dung lượng pin của bạn sẽ bự lên theo quá trình phát triển, bạn càng làm được nhiều việc hơn đồng nghĩa bạn cũng mất nhiều nỗ lực để sạc đầy hơn.

Vì việc sạc pin là vô cùng cần thiết, hãy có phương pháp để bắt đầu mỗi ngày bạn đều ở trong trạng thái đầy đặn và khoẻ khoắn nhất.

Sạc pin sao cho hiệu quả?

Mình tạm chia các hoạt động hằng ngày bạn có thể làm thành 2 loại: Một loại cho bạn thêm năng lượng và một loại lấy đi năng lượng của bạn.

Về cơ bản, mỗi người sẽ có sự phân nhóm khác nhau, bạn cần tự phân biệt hoạt động nào sẽ cho bạn sự hứng thú, thư thái và hành động nào tạo thêm sự căng thẳng không đáng có để tránh thực hiện.

Mình sẽ lấy ví dụ của bản thân mình:

1. Mình thấy có thêm năng lượng và trở nên phấn chân hơn mỗi khi đi tập. Trong lúc tập, mình bỏ một phần sức để đạt được mục tiêu thì mình nhận lại mười phần năng lượng sinh ra từ cảm xúc tích cực như tự hào và hãnh diện ở cuối buổi tập. Cảm giác chinh phục được mục tiêu và vượt qua bản thân khá là phê. Mặc dù mình tập giờ khá khuya, nhiều hôm mình về nhà lúc 1h sáng, nhưng ngày hôm sau mình vẫn có tinh thần rất tốt để làm việc.

2. Có những hôm không có lịch tập, mình loanh quanh ở nhà lướt điện thoại. Về lý thuyết thì giải trí giúp thư thái tinh thần. Nhưng không, càng chìm đắng trong nội dung trên mxh, mình càng kiệt sức. Trong một khoảng thời gian ngắn, não bộ phải tải một lượng lớn thông tin lắt nhắt và những sự thay đổi liên tục trong cảm xúc khiến bạn trở nên quá tải. Càng quá tải thì bạn càng khó để dứt ra, dẫn đến tiếp tục “mindless scrolling” để tiết ra thêm dopamine nhằm bù đắp cho sự hao tổn thất tinh thần trước đó. Theo đuổi sự hưng phấn mù quáng dẫn tới sự kiệt quệ cả về thể lực lẫn tinh thần.

Từ 2 ví dụ trên, bạn chắc chắn biết việc nào nên làm hơn. Bạn thừa biết mà, những gì bạn làm cuối ngày hôm trước ảnh hưởng lớn tới hiệu suất ngày tiếp theo. Nếu không, bạn cứ thử ngủ muộn liên tục nhiều hôm xem sáng dậy bạn có muốn ra khỏi giường để đi làm, đi học không.

Cái khó nằm ở chỗ, bạn không lý trí như bạn nghĩ.

Bạn có xu hướng chọn việc dễ hơn thay vì tốt hơn. Để hành động sáng suốt hơn, bạn cần hiểu về lợi ích và biết cách xây dựng thói quen tích cực. Mình sẽ chia sẻ thêm ở các bài viết khác. Trong lúc này, bạn có thể tham khảo:

1. Tìm đọc sách Atomic Habits của James Clear về cách xây dựng thói quen. Mình rất khuyến khích bạn đọc cuốn này vì nhiều kinh nghiệm của mình chia sẻ được rút ra dựa trên nó. (Link mua sách)

2. Theo dõi quá trình tập Workout của mình. Mình chia sẻ về các thành tự và bài học trong quá trình hơn 1 năm tập Workout. Bài viết mới nhất của mình chia sẻ 4 bài học rât giá trị cho người mới bắt đầu ↓

Bách Log by @thebachnx

Workout #2: Một năm đi tập

Chuỗi bài viết về workout là nơi mình lưu lại một vài thành tựu nổi bật, và chia sẻ các bài học mình rút ra được từ quá trình hình thành một thói quen tập luyện mới. Bài viết trước *Bài viết có gắn link affiliate một số cuốn sách mình đọc. *Bài viết có chứa hình ảnh phần thân trên của mình ở phần 3 🫣…

Read more

2 years ago · 5 likes · Nguyễn Xuân Bách

Nếu bạn nhận được thông điệp của mình, và đọc tới đây, thì cảm ơn bạn rất nhiều vì đã để ý tới những gì mình chia sẻ.

Một bước tiếp theo để biến những điều trên trở nên có ý nghĩa với bạn, có thể nằm ở việc bạn chia sẻ cho mình những suy nghĩ của bạn, giống như cách mình làm.

Bạn có thể:

• Trả lời email newsletter này và chia sẻ câu chuyện với mình.

• Bình luận vào Backlog mà bạn cảm thấy liên hệ nhất.

Mình rất muốn nghe câu chuyện của bạn.

Vậy nhé, hẹn gặp lại bạn. Chúc chúng ta cùng nhau phát triển.

@thebachnx

Xem xét lại Backlog tuần trước: Giới hạn của bạn ở đâu?

02 điều đáng để suy ngẫm

Sau 1 ngày dài làm việc:

1. Có những việc bạn tưởng rằng là nghỉ ngơi, thư giãn như chơi game, đi ăn uống tụ tập bạn bè,… nhưng thật ra chúng lại phản tác dụng và làm bạn kiệt sức.

2. Có những việc tưởng chừng nặng nhọc như nấu ăn, tập luyện, chăm sóc bản thân nhưng lại cho bạn rất nhiều năng lượng tốt.

02 điều tự hỏi bản thân

1. Việc đầu tiên bạn thực hiện ngay sau giờ làm việc là gì?

2. Một ngày nghỉ để sạc lại năng lượng của bạn sẽ có lịch trình như thế nào?

01 điều đáng thử trong tuần

Hãy vận động nhiều hơn:

• Tập luyện: Đi dạo, chạy bộ hoặc tập thể thao.

• Chăm sóc bản thân: Nấu ăn, đọc sách, dọn dẹp không gian sống,…

• Chăm sóc các mối quan hệ: Gắn kết với người thân và những người có giá trị với bạn.

• Đầu tư cho tương lai: Học một kỹ năng mới hoặc bắt đầu một kế hoạch kinh doanh.

Cập nhật Backlog của mình

Chia sẻ những thứ mình mới làm tuần vừa rồi.

Thật ra, tuần vừa rồi của mình dành khá nhiều thời gian để “xả hơi” vì là tuần nghỉ lễ.

Có những việc productive nhưng cũng có những việc làm mình thấy kiệt sức như:

• Mình chót dành quá nhiều thời gian cho sở thích đi lên pub uống rượu.

• Mình chót chơi game tới 2, 3 giờ sáng.

• Mình chót lười nấu và ra ngoài ăn khá nhiều.

Những buổi sinh hoạt lệch nhịp như vậy khiến mình chuếnh choáng ở các ngày sau đó. Cảm giác khi các ham được thoả mãn cũng vui đó nhưng rồi cũng qua mau, thay thế bằng sự mệt mỏi.

Dẫu vậy, mình không còn tự trách móc và tiếc nuối về những việc kém hiệu quả. Nhìn ở mặt tích cực, mình đã có thái độ tốt hơn với thời gian mình đầu tư cho các trải nghiệm trên. Mình nhìn nhận ra được:

1. Chỉ cần dễ dãi với lịch sinh hoạt dù chỉ một chút cũng ảnh hưởng tới các mục tiêu của bạn trong cuộc sống. Mình trả giá ngay bằng một ngày mệt mỏi rũ rượi sau một đêm cực cháy trên quán rượu. Hơn nữa, trong cơn vui thì tiền không còn quan trọng nữa 💸💸💸

2. Không ai không mắc sai lầm cả. Để không mắc sai lầm nữa thì mình phải mắc lỗi, sau đó rút kinh nghiệm. Lần sau mình sẽ tiết chế hơn.

3. Nên đặt đúng năng lượng vào những điều quan trọng. Mình ước có thể hết sức với công việc, dự định cá nhân như cách mình làm khi quẩy trên bar (một việc mà mình đã không nhận ra là mình rất thích). Không chỉ vui thú đơn thuần mà mình còn kết được nhiều bạn mới, có những câu chuyện và trải nghiệm thú vị với người lạ. Và quan trọng nhất mình đã khám phá được phần hướng ngoại trong con người mình. Mọi thứ trôi qua rất tự nhiên, chẳng cần nhiều sự cố gắng.

Ngoài ra, tuần trước của mình cũng đáng khen vì mình đã vượt qua nỗi sợ bị đánh giá khi đăng video lên youtube. Cho những ai bỏ lỡ newsletter tuần trước, thì mình có đăng video nói về chuyện chán làm việc sau khi nghỉ lễ. Một vài quan sát của mình có thể giúp cho bạn lấy lại được động lực sau khi quay trở lại công việc một cách hiệu quả hơn sau một kỳ nghỉ dài. Nhớ xem và theo dõi kênh nha 🫶

Backlog Refinement

Xem xét lại Backlog tuần trước: Giới hạn của bạn ở đâu?

Tuần trước mình đặt câu hỏi: “Bạn thà làm một việc và đẩy nó lên tầng cao tuyệt đối, hay làm được tất cả mọi việc nhưng chỉ ở mức trung bình? Theo bạn điểm cân bằng nằm ở đâu?”

Nên đi theo chiều rộng hay theo chiều sâu?

Người trẻ khi chưa hiểu bản thân thường luẩn quẩn không biết đi theo lối phát triển nào.

Cá nhân mình chọn trở thành một “generalist” hay một người có hiểu biết và khả năng ở nhiều lĩnh vực khác nhau, thay vì là một “specialist” hay chuyên gia ở 1 lĩnh vực cụ thể.

Bạn là một generalist khi có các đặc điểm sau:

• Không ngừng bị thu hút bởi những thứ mới lạ.

• Liên tục nhìn ra các vấn đề trong cuộc sống và tìm kiếm giải pháp.

• Nhìn thấy nhiều mối liên kết ở đa linh vực.

• Cảm thấy chán nản khi phải lặp đi lặp lại một công việc quá nhiều lần

Là một generalist, mình coi giới hạn của những gì mình có thể làm được là vô tận. Thứ tạo ra ranh giới là tư duy và hiểu biết. Tâm trí mình như đạt được cực khoái mỗi khi mở khoá một kỹ năng mới, hoặc có góc nhìn nhận khác đi về các vấn đề trong cuộc sống.

Lợi ích khi là một generalist nằm ở sự tự do, phóng khoáng. Bạn sáng tạo hơn và ưa thử thách hơn. Bản chất chinh phục khiến cho bạn không ngừng mở rộng vốn hiểu biết và khả năng của bản thân. Những trải nghiệm này tích luỹ và trở thành một điểm mạnh độc đáo của một generalist.

Mặt khác, tự do luôn có cái giá của nó. Bạn có thể làm mọi thứ nhưng không phải tất cả mọi thứ. Bạn phải lột xác liên tục do có vỏ cũ đã trở nên chật chội, việc này cũng hao hụt rất nhiều năng lượng của bạn, đặc biệt là về mặt tinh thần. Nhiều khi, bạn tham vọng quá nhiều khiến cho bạn chẳng đạt được một thành tựu nào đáng kể.

Đôi khi mình cũng muốn trở thành một specialist vì thấy rằng hành không nhất quán và suy nghĩ vẩn vơ quá nhiều đôi khi trở thành những việc làm vô nghĩa. Mình thèm khát sự tập trung cao độ trong một lĩnh vực để nâng cao năng lực cạnh tranh và tạo ra những giá trị phi thường. Chỉ là, mình sợ trở thành một người cững nhắc và khó thích nghi để thay đổi. Kiểu như mình ngại việc phát triển quá sâu vào một nghề sẽ khiến mình bỏ lỡ những cơ hội mới ở những lịch mới mà mình rất tò mò.

Không có câu trả lời đúng/sai cho việc lựa chọn khuynh hướng phát triển. Có rất nhiều cách để tìm ra một điểm cân bằng phù hợp, tận dụng được những lợi ích và hạn chế những điểm chưa tốt ở cả 2 khuynh hướng.

Vậy nên theo mình, bất kể bạn là ai thì việc hiểu bản chất và những hạn chế có thể gặp phải sẽ cho bạn thêm động lực phù hợp để phát triển. Đừng lo, cuộc sống còn dài và bạn còn rất nhiều cơ hội để trải nghiệm. Quá trình tìm kiếm bản thân mới chỉ bắt đầu thôi, và mình ở đây để đồng hành cùng bạn.

Nếu bạn nhận được thông điệp của mình, và đọc tới đây, thì cảm ơn bạn rất nhiều vì đã để ý tới những gì mình chia sẻ.

Một bước tiếp theo để thực hành phản tư là hãy kể cho mình những gì bạn suy nghĩ, giống như cách mình làm.

Bạn có thể:

• Trả lời email newsletter này và chia sẻ câu chuyện của bạn.

• Bình luận vào Backlog mà bạn cảm thấy liên hệ nhất.

Mình lắng nghe và sẽ phản tư cùng bạn. Nếu được, mình sẽ đính kèm câu chuyện đó vào số Backlog tuần tới.

Vậy nhé, hẹn gặp lại bạn. Chúc chúng ta cùng nhau phát triển.

@thebachnx

Xem xét lại Backlog tuần trước: Hệ giá trị của mỗi người khác nhau

02 điều đáng để suy ngẫm

1. Bạn có khả năng làm mọi thứ nhưng không thể làm tất cả. You can do Anything but you can’t do Everything.

2. Nhận thức về những giới hạn của bản thân chính là bước đầu tiên để phát triển.

02 điều tự hỏi bản thân

1. Tầm nhìn, mục tiêu của bạn thay đổi như thế nào qua thời gian? Bạn có nhìn ra xu hướng mở rộng và vươn tới những giới hạn mới chưa từng nghĩ tới không?

2. Bạn thà làm một việc và đẩy nó lên tầng cao tuyệt đối, hay làm được tất cả mọi việc nhưng chỉ ở mức trung bình? Theo bạn điểm cân bằng nằm ở đâu?

01 điều đáng thử trong tuần này

1. Khi giới hạn là từ nhận thức mà ra, bạn có quyền tăng nhận thức để mở rộng giới hạn. Hoặc ngược lại, vượt qua cả giới hạn, từ đó phát triển nhận thức. Hãy thử một trong hai cách: (1) Học để làm; hoặc (2) Làm và rút ra bài học.

Cập nhật Backlog của mình

Chia sẻ những thứ mình mới làm tuần vừa rồi.

Chào mừng bạn quay trở lại sau kỳ nghỉ lễ 30/04 - 01/05.

Trong 5 ngày nghỉ, mình đã làm một số việc sau:

• Trải nghiệm một thứ mà mình đã trì hoãn từ rất lâu.

• Công khai một video Youtube mà mình dự định đăng từ cách đây 2 tháng.

• Hoàn thành bài viết đang dang dở từ tuần trước: Workout #2: Một năm đi tập

Về trải nghiệm tuần vừa rồi, vì lý do cá nhân nên mình không tiện kể trên blog. Mình chỉ có thể chia sẻ được rằng mình đã học được rất nhiều từ trải nghiệm này. Như một lần nữa bước khỏi vùng an toàn, mình đã hiểu thêm về bản thân và có thêm góc nhìn về một thế giới mà trước đó mình đã rất tò mò.

Về video mới đăng, mình dựng từ lúc mới đi làm lại sau nghỉ Tết Âm mà đến 30/04 mình mới đủ dũng khí để nhấn công khai và chia sẻ lên MXH. Đại khái video nói về việc lấy lại đà làm việc sao cho hiệu quả. Nay là ngày đầu đi làm trở lại rồi, hãy xem video để nghe mình tâm sự và rút ra một số tips để có động lực tốt hơn sau mấy ngày nghỉ kéo dài nha ↓

Nếu thấy video hữu ích, hãy tương tác và đăng ký kênh để ủng hộ mình ra thêm nha 🫶

Backlog Refinement

Xem xét lại Backlog tuần trước: Hệ giá trị của mỗi người khác nhau

Tuần trước, mình có đặt câu hỏi “Đánh giá một người không thông qua hệ giá trị của họ thì có thật sự công bằng không?”. Mình có hai câu chuyện về hai người A và B để minh hoạ sự bất công nếu như dùng hệ giá trị của người A để đánh giá, chỉ trích hệ giá trị riêng của người B.

Câu chuyện 1

• Người A có một nhóm những người tập luyện cùng 1 bộ môn. Mọi người có chung một phương pháp và triết lý tập.

• Người B muốn đi tập cùng người A để được chỉ dẫn động tác sao cho đáp ứng được mục tiêu của người B này.

• Sau 1 thời gian, người B nhận thấy sự không phù hợp và không duy trì được theo sự sắp xếp của người A, dẫn tới bỏ cuộc.

• Người A đánh giá người B là thiếu kiên trì, không nỗ lực đạt mục tiêu mặc cho người B đã cố gắng giải thích rằng mục tiêu của người B không giống người A.

Câu chuyện 2

• Người B chơi cùng 1 nhóm bạn của người A.

• Người A và nhóm bạn này trao đổi nhiều quan điểm, thông tin chính trị trong khi người B không có bất cứ quan tâm nào về chủ đề này.

• Người A và nhóm bạn đánh giá rằng người B thật thiếu kiến thức và nông cạn.

Hai câu chuyện trên là bản vắn tắt từ sự kiện thực tế mình gặp phải. Kể chi tiết sẽ bị dài không cần thiết, đại khái là:

1. Người A sử dụng giá trị “chung” để đánh giá người B không thuộc cái “chung” đó.

2. Nếu không phải người B mà là C, D, E bất kỳ nào, đều có thể có cùng hoặc khác giá trị người A theo đuổi. Ví dụ có những người bài trừ việc nói về chuyện chính trị.

3. Hành động chỉ trích xảy ra khi người A nhận ra sự khác biệt về giá trị và cho rằng giá trị mình theo đuổi mới đúng đắn và tốt hơn.

4. Ngược lại, người B nếu không đi theo giá trị của người A thì vẫn hoàn toàn sống ổn.

Để giải quyết bất đồng, ta buộc phải thấu cảm để xây dựng một cơ sở chung cho mối quan hệ.

Bạn không thể thấu cảm nếu như coi hệ giá trị của bạn là thứ đúng đắn duy nhất. Việc một người có hệ giá trị khác với bạn không khiến họ sai. Không có đúng hoặc sai, điều này là hoàn toàn bình thường. Mình nhận ra, không nên áp đặt tiêu chuẩn lên người khác và kỳ vọng họ làm theo. Bởi vì với họ như thế đơn giản là không phù hợp.

Nếu bạn nhận được thông điệp của mình, và đọc tới đây, thì cảm ơn bạn rất nhiều vì đã để ý tới những gì mình chia sẻ.

Một bước tiếp theo để biến những điều trên trở nên có ý nghĩa với bạn, có thể nằm ở việc bạn chia sẻ cho mình những suy nghĩ của bạn, giống như cách mình làm.

Bạn có thể:

• Trả lời email newsletter này và chia sẻ câu chuyện với mình.

• Bình luận vào Backlog mà bạn cảm thấy liên hệ nhất.

Mình rất muốn nghe câu chuyện của bạn.

Vậy nhé, hẹn gặp lại bạn. Chúc chúng ta cùng nhau phát triển.

@thebachnx

Bài viết trước

*Bài viết có gắn link affiliate một số cuốn sách mình đọc.

*Bài viết có chứa hình ảnh phần thân trên của mình ở phần 3 🫣

Trong bài viết này, mình sẽ chia sẻ những kiến thức đã học được sau hơn 1 năm tập workout (từ tháng 03 2023).

Các bạn có thể làm theo nếu thấy phù hợp, đặc biệt là với người mới bắt đầu.

1/ Thời điểm phù hợp nhất là “Bây giờ”.

Nếu chưa đi tập, đừng mất quá nhiều thời gian để quyết định. Hãy cứ đi tập, tập bất cứ thứ gì, theo bất kỳ hình thức nào.

Thật sự đấy, nếu đã xác định cần tập luyện để nâng cao sức khoẻ thì tập gì cũng được. Cái bạn cần là thói quen tập luyện, để xây dựng thói quen thì việc đầu tiên cần làm là “bắt đầu”.

Nhiều người mải mê xem các nội dung của fitness influencers mà quên mất việc đó không giúp ích gì mấy cho việc thay đổi thể trạng của bạn, trừ khi bạn thật sự vận động.

2/ Tiền không trực tiếp tạo ra kết quả

Không thể phủ nhận, tiền có vai trò quan trọng trong tập luyện. Tiền ảnh hưởng tới tất cả các khía cạnh của cuộc sống, dù ít hay nhiều đều chi phối các lựa chọn của bạn.

• Bạn cần chi trả cho các dịch vụ, tiện ích tập luyện như mua thẻ tập, thuê PT, mua quần áo và giày tập,…

• Mức chi tiêu cho thực phẩm có xu hướng tăng dần do bạn quan tâm nhiều hơn tới chế độ ăn uống.

• Vì đi tập nên thời gian kiếm tiền, nghỉ ngơi giảm xuống, bạn phải sắp xếp lịch trình tối ưu hơn nếu muốn duy trì lịch tập luyện và mức thu nhập ổn định.

Để lập budget tập luyện, cần cân nhắc 1 số yếu tố sau:

📍 Điều kiện tài chính tốt là một lợi thế lớn

Nhiều khi việc tập luyện không khó, chỉ là bạn không giải quyết được các vấn đề phát sinh xoay quanh việc đi tập. Tiền là chìa khoá giúp giải quyết các vấn đề sau:

1. Chọn nơi tập phù hợp về khoảng cách đi lại, cơ sở vật chất, trải nghiệm tập luyện.

   1. Nhiều người bỏ cuộc vì đi tập quá xa nhà hoặc chỗ làm.

   2. Các trải nghiệm không tốt về bạn tập, bất tiện trong việc thay đồ, gửi xe và một tỷ thứ trải nghiệm khác cũng khiến việc tập trở nên khó khăn hơn.

2. Thuê Personal Trainer (PT): Mình có nói về việc chọn thầy rất quan trọng trong bài viết trước, người chỉ dẫn ngoài cho bạn phương pháp tập phù hợp còn giúp bạn tôi luyện ý chí rèn luyện. Giải pháp này sẽ có ích nếu:

   1. Bạn loay hoay khi bắt đầu, thiếu kiến thức, không biết nên tập gì cho phù hợp.

   2. Bạn bị chững lại sau 1 quá trình tập luyện, cảm thấy không có tiến triển hoặc không còn đủ động lực đi tập.

   3. Bạn đi tập “một mình” và cảm thấy đơn độc trong hành trình đó.

3. Mua thực phẩm, hoặc các sản phẩm bổ trợ: Những gì bạn tiêu thụ có ảnh hưởng lớn tới kết quả của quá trình chuyển đổi. Vậy nên chế độ dinh dưỡng tốt chắc chắn sẽ tăng hiệu quả tập luyện.

Ngoài các ví dụ trên, có rất nhiều cách để sử dụng tiền như 1 công cụ hỗ trợ, tuỳ vào điều kiện tài chính và mục tiêu tập luyện.

📍 Mặt khác, nếu không có tiền, bạn vẫn có thể có kết quả tập luyện tốt

Nếu tài chính không dư giả thì cũng chẳng sao cả. Đối với mình, tiền chỉ đem tới sự tiện lợi khi xây dựng thói quen tập luyện. Bởi vì thói quen mới là thứ trực tiếp tạo ra kết quả, nên quan trọng hơn hết bạn cần học cách rèn luyện kể cả trong các trường hợp khắc nghiệt mà đáng ra có thể dùng tiền giải quyết. Nói cách khác, hãy tập theo cách của người không có tiền.

1. Chọn công viên hoặc nơi tập công cộng: Mình chọn street workout với các bài tập cơ bản như chống đẩy, kéo xà và squat. Như vậy, mình chẳng cần thiết bị gì nhiều ngoại trừ 1 chiếc xà, còn lại mình dùng chính sức nặng cơ thể để thay thế cho tạ. Ngoài tiền lẻ gửi xe thì mình không mất chi phí thuê phòng, cũng chẳng cần phòng tắm hay thay đồ gì luôn.

2. Chủ động kết nối và học hỏi từ những người đi trước: Bạn hoàn toàn có thể tìm kiếm sự trợ giúp thông qua việc làm quen và bày tỏ mong muốn được học hỏi. Hãy học cách tạo ra các mối quan hệ có giá trị bằng cách cho đi và nhận lại, đừng coi việc thuê PT như việc buôn bán trao đổi vật chất đơn thuần. Hãy kết nối, làm bạn với mọi người xung quanh chỗ tập, cả dân chuyên nghiệp lẫn nghiệp dư, việc này đem lại động lực, niềm vui không chỉ cho bạn mà tất cả mọi người.

3. Như mình tập ở công viên thì mình cởi trần đi dép :))))) Vậy là đỡ 1 khoản mua quần áo và giày tập. Mặc dù nhìn ảnh check-in gương phòng gym trên mhx cũng ngầu và boost tinh thần phết, nhưng mà tập kiểu bụi bụi phong trần cũng có cái thú vị.

Anw, việc tập luyện cốt nằm ở việc duy trì được thói quen và lịch đều đặn. Theo cuốn Chủ nghĩa Khắc kỷ, nhiều khi con người cần chủ động đưa bản thân vào các tình huống ngặt nghèo để tăng mức độ chịu đựng. Việc hạn chế ngân sách cho tập luyện, bạn buộc phải lập một kế hoạch tối ưu nhất. Ban đầu sẽ khó khăn, nhưng một khi vượt qua rồi thì bạn sẽ quen với nó, đấy chính là cách thói quen được hình thành.

Về xây dựng thói quen, bạn có thể đọc thêm cuốn Atomic Habits của James Clear.

3/ Tin vào quá trình

Một năm tập luyện khi nhìn lại đối với mình là một khoảng thời gian đủ dài để mình có thể căn cứ đoán định tương lai. Khi chưa bắt đầu thì tương lai đó rất mù mờ, nhưng từng ngày tập luyện trong suốt 1 năm qua đã cho mình cái “sense” về kết quả sẽ đạt được nếu mình tiếp tục duy trì việc tập luyện như hiện tại.

Mình có 1 số điều rút ra được như sau:

🔥 Mình tin tưởng 100% về quyết định đi tập

Mình không còn phải phân vân xem có nên đi tập hay không nữa. Giống như ăn cơm hay đi ngủ, mình biết chắc chắn mình phải đi tập như một phần tất yếu.

Trước mình từng lo lắng là đi tập mệt quá dẫn tới mất sức hoặc gây hại cho cơ thể, ảnh hưởng tới công việc. Nhờ bền bỉ bám vào 1 niềm tin “cứ tập đi thì sẽ khoẻ”, mình đã được chứng kiến sự cải thiện cả về thể chất lẫn tinh thần.

• Mặc dù tập về muộn, nhưng sang ngày mới mình có rất nhiều năng lượng, hiệu suất công việc tốt hơn, sáng tạo hơn. Khi uể oải mất tinh thần, mình mau chóng phục hồi.

• Giống như cảm giác chán ăn, nhiều lúc mình cũng chán tập. Nhưng mà bạn không thể vì chán ăn mà bỏ bữa được, tập cũng như vậy, nếu bỏ sẽ ảnh hưởng xuất tới sức khoẻ. Kể cả trời mưa mình vẫn vác xác ra công viên và bắt nó vận động theo đúng mục tiêu của buổi tập. Thứ mình xây dựng không chỉ là cơ bắp, mà còn là một tinh thần cứng rắn.

🔥 Mình nhìn ra được tiến trình phát triển

Mình đã nghe và đọc quá nhiều về việc tích luỹ 1% phát triển mỗi ngày dựa theo cuốn Atomic Habits, nhưng trăm nghe không bằng một thấy.

Từng chuyển biến trong cơ thể của mình đều có thể nhìn thấy được. Hiện tại con số chống đẩy kỷ lục mình làm được là 600 cái chống đẩy dưới đất trong vòng 1 buổi tối. Mình từng nghĩ rằng sẽ chẳng bao giờ làm được 100 cái chống đẩy trong 1 ngày (đã thử và fail).

Đương nhiên, để đạt tới mức sức mạnh hiện tại mình phải trải qua một quá trình dài từ những bài tập có độ khó tăng tiến phù hợp với thể trạng. Mỗi bài tập được thiết kế để bồi đắp sức chịu đựng của cơ bắp, làm cho nó khoẻ lên, chịu được tải lực nặng hơn, nhiều hơn qua thời gian.

Sơ lược các bước để mở khoá ngưỡng sức mạnh mới:

1. Xác định ngưỡng hiện tại

2. Xác định mục tiêu hướng tới

3. Tiến hành từng bước vươn tới mục tiêu

Ví dụ:

1. Hôm nay mình làm được 300 cái chống đẩy là hết sức, không thể làm thêm.

2. Hôm sau mình bắt buộc đặt mục tiêu phải cao hơn do cơ thể đã quen với mức cũ. Mình có thể (1) Tăng số lên, 350 chẳng hạn; (2) Làm trong thời gian ngắn hơn, 300 cái trong vòng 20’ thay vì là 30’; (3) Kết hợp thêm bài chân để triệt tiêu sức mạnh dẫn tới 300 cái trở nên nặng hơn buổi trước; (4) Tập thêm bài đẩy nhưng ở mức độ nhẹ hơn, 300 cái chống đẩy dốc tay trong cùng thời gian của bài chính;…. Như vậy, mục tiêu mình đặt ra đòi hỏi nhiều sức mạnh hơn ngưỡng mình từng có nhưng vẫn có thể chinh phục được, dẫn tới sức mạnh của cơ bắp sẽ được bồi đắp.

3. Thực hiện và ghi nhận những thay đổi, từ đó thiết lập tiếp các mục tiêu dự vào kết quả thực tế của buổi tập.

Nắm được nguyên lý trên, khi nhân sinh quan thay đổi thì mình bắt đầu nghi ngờ những giới hạn mà tâm trí mình đặt ra và liên tục thử thách bản thân vượt lên phía trước.

Nếu bạn muốn nghe câu chuyện về những chuyển biến của mình, thì hãy comment cho mình biết nha.

4/ Hãy chia sẻ câu chuyện tập luyện

Việc chia sẻ có rất nhiều giá trị, đặc biệt nó giúp bạn củng cố niềm tin, xây dựng bản ngã.

Mình chia sẻ rất nhiều với những người xung quanh về triết lý tập luyện mình theo đuổi, về những chuyển biến trong cơ thể của mình. Một phần vì mình tự hào, một phần vì càng làm vậy mình càng có động lực để đi tập và chinh phục những mục tiêu lớn hơn.

Khi identify là một người tập luyện và có lối sống healthy, thì bạn sẽ hạn chế làm những việc đi ngược lại làm phá hỏng hình tượng đã xây dựng trước mắt mọi người. Đây là một mẹo tâm lý khi cái tôi được hình thành, nó sẽ làm hết sức để bảo vệ cái tôi đó.

Mặt khác, khi việc tập luyện thật sự hiệu quả đối với mình, mình nghĩ chia sẻ cũng là cách mình giúp mọi người tìm ra giải pháp tập luyện phù hợp, đặc biệt là người mới bắt đầu.

Ngoài ra, chia sẻ cũng là một cách học. Phải tới một độ ngấm nhất định, những gì mình chia sẻ ra mới trở thành sự đúc rút ý nghĩa, không sáo rỗng. Nhiều bài học không phải học một lần là xong, bạn cần phải thực sự nghiền ngẫm để hiểu. Bạn phải thực hành đủ nhiều và ứng dụng nó linh hoạt để giải quyết các vấn đề trong tập luyện và cuộc sống.

Tạm kết

Trên đây là 4 bài học mình rút ra được sau 1 năm đi tập tại bãi xà công viên Thống Nhất.

Nếu đã đọc tới đây, mình cảm ơn bạn đã quan tâm tới nội dung mình chia sẻ. Rất mong nó có ích với bạn.

Thật sự, để nói về việc mình đi tập thì mình có thể dành cả ngày để nói. Mình sẽ tạm kết thúc bài viết ở đây, chuỗi bài viết về workout vẫn còn dài nên mình sẽ chia sẻ thêm ở các bài viết sau.

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc hay đóng góp nào, hãy bình luận ở bên dưới, hoặc reply email này, mình sẽ phản hồi.

Vậy nha, chúc chúng ta cùng nhau phát triển.

@thebachnx

Xem xét lại Backlog tuần trước: Nỗi sợ báo tín hiệu gì?

02 điều đáng để suy ngẫm

1. Mỗi người theo đuổi những hệ giá trị phù hợp. Không có đúng - sai, chỉ có phù hợp và không phù hợp.

2. Hai hệ giá trị khác nhau không thể đánh giá, thay thế lẫn nhau.

02 điều tự hỏi bản thân

1. Đánh giá một người không thông qua hệ giá trị của họ thì có thật sự công bằng không? Nếu có, bạn nghĩ sao nếu như bạn cũng bị đánh giá theo cách tương tự?

2. Trong bất kỳ 1 mối quan hệ nào, bạn có bao giờ áp đặt điều mình cho là quan trọng cho đối phương?

3. Nghĩ lại về những gì ba mẹ từng ép bạn phải làm vì muốn tốt cho bạn, nếu được làm khác đi, bạn sẽ làm gì?

01 điều đáng thử trong tuần tới

1. Thực hành tương tác hai chiều với mọi người xung quanh

   1. Tìm cách thấu hiểu hành động của đối phương

   2. Bày tỏ và giúp cho người khác thấu hiểu hành động của bạn

Cập nhật Backlog của mình

Chia sẻ những thứ mình mới làm tuần vừa rồi.

Hôm nay tròn 1 tháng mình bắt đầu viết trên Substack. Mục tiêu của mình là cải thiện kỹ năng viết lách.

Mỗi lần nghĩ rằng mình cần phải viết nhiều hơn, mình đều lục lại những bài viết cũ để chỉnh sửa thêm thắt cho hoàn thiện hơn. Phần lớn lý do là vì mình bị bí ý tưởng và lười nên mình hay trì hoãn việc triển khai một bài viết mới toanh.

Mặt khác, khi viết lại những bài cũ, mình nhìn thấy nhiều điểm yếu trong diễn đạt, triển khai ý. Học từ chính lỗi sai của mình cũng là cách hiệu quả, để cho nội dung của mình trở nên chỉn chu và có chiều sâu hơn.

Mình đã từng viết bài bên dưới cách đây hơn 2 năm, khi mà mình mới bước vào thế giới Self-help và phong trào Phát triển bản thân. Sau khi viết lại thì mình đã bổ sung một số cơ sở về việc xây dựng thói quen trong cuốn Atomic Habits của James Clear để giúp các bạn đọc sách hiệu quả hơn.

Bách Log by @thebachnx

4 bí quyết lựa sách và duy trì thói quen đọc

Xin chào các bạn. Hôm này mình muốn chia sẻ 1 số mẹo hữu ích giúp xây dựng thói quen đọc sách. Mình biết đọc sách là tốt. Thứ mình không biết là làm sao để đọc được sách :< Nếu là người mới tìm tới việc đọc, một số bí quyết sau sẽ giúp bạn bắt đầu một cách thuận lợi hơn…

Read more

2 years ago · 2 likes · 1 comment · Nguyễn Xuân Bách

Đây là bài viết gốc. Bạn có thể đối chiếu 2 bài viết và cho mình nhận xét xem mình đã cải thiện hơn tý nào không ở phần bình luận nha.

Mình sẽ tiếp tục rèn luyện khả năng viết, đây là mục tiêu lớn trong năm nay của mình. Rất mong có sự đồng hành trong quá trình “viết để trường thành” của mình.

Subscribe now

Backlog Refinement

Xem xét lại Backlog tuần trước: Nỗi sợ báo tín hiệu gì?

Khi nhìn thấu hình hài của nỗi sợ, ta sẽ thấy ngổn ngang của sự lo lắng, tự ngờ vực, cảm giác bất an, không chắc chắn và một tỷ thứ khác dồn vào cùng 1 lúc.

Khi nỗi sợ đến thì việc sáng suốt cần làm là thẳng thắn công nhận nỗi sợ. Đừng phức tạp hoá tình hình bằng một mớ suy nghĩ hỗn độn.

Đối mặt với nỗi sợ, bạn phải cực kỳ tập trung.

Tập trung vào thứ quan trọng và tìm ra nguyên nhân gốc rễ gây cho bạn cảm giác sợ hãi. Hệ phương trình càng nhiều ẩn thì càng phức tạp, thậm chí vô nghiệm. Hoặc nếu đó là 1 bài toán khó, hãy đơn giản hoá lại bằng cách giải quyết từng thứ một.

Tuần trước khi viết Backlog về nỗi sợ, mình đã gặp một khủng hoảng trong công việc.

Chuyện là, khi sản phẩm chưa sẵn sàng để tới tay của khách hàng, mình đã lỡ hứa hẹn với đối tác rằng sẽ bàn giao và chính thức đưa vào sử dụng trước 1 phân hệ của hệ thống. Bằng 1 cách thần kỳ nào đó, mình đã tự tin cho rằng đây là một cơ hội tốt để sản phẩm được ra khỏi bọc trứng và nếu thành công, đây sẽ là bước đệm tuyệt với cho các chức năng sau đó.

Tuy nhiên, quá trình triển khai gặp khó khăn vì deadline quá gấp đã gây ra nhiều áp lực cho team lập trình. Vì mình không dám thất hứa với đối tác, mình đã không đủ dũng cảm để lên tiếng và bỏ qua milestone này. Kết quả là, mình đã mắc kẹt trong 2 nỗi sợ:

1. Sợ không đáp ứng được sự kỳ vọng từ đối tác. Họ rất mong mỏi giải pháp từ phía mình và đã cho mình rất nhiều sự hỗ trợ trong quá trình làm việc. Mình không muốn họ thất vọng.

2. Sợ team sẽ bỏ lỡ cơ hội này nếu như chưa thử làm hết sức mình. Ngay khi rắc rối xảy ra, mình cũng đã nghĩ tới từ bỏ. Trong giây phút đó mình đã mất niềm tin vào team.

Khi bị tê liệt trong nỗi sợ, mình chả biết phải làm gì cả, vấn đề sẽ vẫn ở đó.

Vì thế, mình đã phải đưa ra hành động phù hợp để xoá bỏ 2 nỗi lo trên, từ đó lấy lại được tâm thế tự tin cho cột mốc quan trọng sắp đến. Mình đã:

1. Soạn một bản kế hoạch thật chi tiết các bước thực hiện để các bên đều yên tâm và có cơ sở chung để thực hiện.

2. Cân đối lại với team, tập trung hoàn thiện các phần của sản phẩm mà đáp ứng được đúng nhu cầu của user.

3. Trao đổi rõ ràng với đối tác về từng mốc thời gian cụ thể cho đến ngày chính thức sử dụng sản phẩm.

4. Liên tục giữ liên lạc và đưa ra sự điều phối phù hợp giữa team và khách hàng.

Mình nhận ra, thứ mình thiếu là một sự rõ ràng. Khi không rõ ràng, mình không thể làm gì sáng suốt.

Bài học này thật sự rất đắt giá. Tới thời điểm này thì mình đã hết sợ, và sản phẩm cũng đã đáp ứng được phần lớn các yêu cầu bắt buộc. Ngày trọng đại cũng sắp tới, mặc dù đã tự tin hơn nhưng mình vẫn mong rằng may mắn sẽ đến. Mong cho sản phẩm sẽ đạt được thành công.

Nếu bạn nhận được thông điệp của mình, và đọc tới đây, thì cảm ơn bạn rất nhiều vì đã để ý tới những gì mình chia sẻ.

Một bước tiếp theo để biến những điều trên trở nên có ý nghĩa với bạn, có thể nằm ở việc bạn chia sẻ cho mình những suy nghĩ của bạn, giống như cách mình làm.

Bạn có thể:

• Trả lời email newsletter này và chia sẻ câu chuyện với mình.

• Bình luận vào Backlog mà bạn cảm thấy liên hệ nhất.

Mình rất muốn nghe câu chuyện của bạn.

Vậy nhé, hẹn gặp lại bạn. Chúc chúng ta cùng nhau phát triển.

@thebachnx

Hôm này mình muốn chia sẻ 1 số mẹo hữu ích giúp xây dựng thói quen đọc sách.

Mình biết đọc sách là tốt. Thứ mình không biết là làm sao để đọc được sách :<

Nếu là người mới tìm tới việc đọc, một số bí quyết sau sẽ giúp bạn bắt đầu một cách thuận lợi hơn.

Bí quyết 1: Bạn có quyền đọc hoặc không

Khi bắt đầu, hãy có nhận thức rõ ràng về mục đích đọc của bạn.

Việc đọc là do bạn quyết định.

Đừng gượng ép bản thân mua một cuốn sách để vì một mục tiêu bên ngoài như theo đuổi trào lưu đọc trên mạng xã hội hoặc chứng tỏ điều gì đó với người xung quanh.

Mục đích thực sự của việc đọc nên đến từ mong muốn phát triển.

Hãy chọn lọc những cuốn sách hay để đọc.

👉 Sách hay là sách giải quyết vấn đề bạn đang gặp phải trong cuộc sống.

Chỉ cần bạn thấy liên hệ với bất kỳ yếu tố nào sau đây, thì khả năng cao sách đó sẽ hữu ích với bạn:

• Cuốn sách chứa lời giải cho vấn đề bạn gặp phải.

• Chủ đề bạn quan tâm, tò mò, thấy vui vẻ khi đọc.

• Tư tưởng, triết lý, lối hành văn của tác giả.

• Bạn đã nghe tới tác giả thông qua youtube hoặc các tác phẩm khác của tác giả đó.

• Hình thức của sách: Chất lượng giấy, bìa, hoặc cách dùng font chữ,…

• V/v…

Để mau chóng tìm được điểm kết nối chung, đừng vội đọc kỹ. Trước khi cam kết đọc, hoặc bỏ sách vào giỏ hàng, hãy lướt qua một vài đoạn văn trong sách.

Khi đi lựa sách ngoài tiệm, bằng việc đọc một trang bất kỳ, bạn sẽ:

1. Hoặc bạn thấy tò mò, càng đọc càng “cuốn”. Dần dần yêu thích và gắn bó với cuốn sách.

2. Hoặc là thấy chán ngay từ đầu (khi mình lựa sách, font chữ khó đọc khiến mình nhức mắt ngay lập tức).

Hãy thành thực với bản thân, sách hay là sách phù hợp.

Ấn tượng ban đầu tốt tạo ra cảm tình, từ đó duy trì cầu nối giữa bạn với sách. Hãy yêu thích đọc sách trước khi bắt mình phải đọc nó. Đừng tự biến việc đọc sách trở thành một cực hình.

Sau khi cam kết sở hữu 1 cuốn sách, dưới đây là cách mình áp dụng để tránh mất động lực yêu sách.

Một số cuốn sách mình đang đọc

Kho sách của mình

Bí quyết 2: Sắp đặt môi trường

Trong cuốn Atomic Habits của James Clear có nhắc về việc “Môi trường xung quanh có tác động lớn tới việc hình thành thói quen”. Điều này có nghĩa là những việc bạn làm trong vô thức, hoàn toàn có thể là 1 sự sắp xếp có chủ ý từ trước.

Để hình thành thói quen đọc, bạn nên:

• Thiết kế 1 không gian riêng chỉ dành cho việc đọc sách.

• Đặt sách ở những nơi thu hút thị giác.

Hãy tạo điều kiện tốt nhất để sự kiện "đọc sách" có thể xảy ra.

Ví dụ, Bách sẽ chủ ý đặt sách những nơi nằm trong tầm với như bàn đầu giường hoặc bàn trà. Thi thoảng mình lười thì sẽ đặt ở đâu tiện.

Khi còn sống trong căn hộ nhỏ, Bách sẽ dễ bị thu hút bởi những cuốn sách đặt sẵn trên mặt bàn trà trong phòng khách. Khi nào không có gì làm, ý muốn đọc sách sẽ vô tình nảy ra và tự dưng mình cầm sách đọc lúc nào không hay.

Trước khi ra ngoài, Bách luôn nhắc bản thân phải thủ sẵn 1 hoặc 2 cuốn sách trong balo. Lúc nào mình cũng có sẵn sách để lấy ra đọc mỗi khi chán.

Các mẹo sắp xếp trên khuyến khích mình đọc sách thường xuyên hơn.

Bí quyết 3: Làm việc đọc sách dễ hơn

Bổ trợ cho bí quyết trên, cuốn Atomic Habits cũng nói rằng: việc gì ít trở ngại thì bạn sẽ có xu hướng muốn làm hơn.

Hãy làm cho việc đọc sách dễ dàng để thực hiện bằng cách:

Giảm trở ngại

• Nhiều cuốn sách dùng typeface rất rối mắt, cực kỳ khó đọc → Nên chọn bản ebook hoặc số bản có cách trình bày thuận mắt hơn.

• Những cuốn được dịch từ tiếng Anh sang tiếng Việt không còn văn phong, cách dùng từ hoặc hàm ý ban đầu. Thậm chí, có những ý dịch ra đọc chẳng hiểu nổi → Mình chọn đọc sách nguyên bản tiếng Anh cho các tựa sách mình đọc.

• Giữ cho sách không bị “bám bui”. Hãy vệ sinh bìa ngoài cuốn sách, đừng để nó quá bẩn đến nỗi bạn chẳng dám đụng vào.

Giảm độ khó của mục tiêu bạn đặt ra khi đọc sách

Đừng đặt mục tiêu quá to, hãy bắt đầu từ những đơn vị nhỏ nhất như 1 từ, 1 câu, 1 đoạn văn hoặc 1 trang sách.

Không quan trọng bạn đọc hết cuốn sách trong bao lâu, quan trọng là bạn giữ được sự đều đặn của việc đọc. Đừng kỳ vọng sau khi đọc xong cuốn sách, bạn sẽ thay đổi trở lên thành công qua đêm. Thành công đến từ sự kiên trì, đọc sách cũng vậy.

Cuộc sống vận hành theo một cách chung: Có những ngày kiệt sức, đừng vội bỏ cuộc, hãy kiên trì với mục tiêu nhỏ vì nó có sức mạnh tích luỹ theo thời gian. Đây chính mới là thứ đem đến sự thay đổi thực thụ.

Quay trở lại việc đọc, nếu lỡ rơi vào trạng thái "lười đọc", mình vẫn sẽ mở 1 trang bất kỳ, đọc sương sương đôi ba chữ. Nhiều khi, điều bất ngờ sẽ tới. Rằng cảm hứng đọc lại bắt đầu tuôn trào 💦

Chia sẻ một số sách trên kệ của mình, khuyến khích các bạn đọc:

Kho sách của mình

Bí quyết 4: Để sách hiện diện trong cuộc sống

Hãy làm cho sách hiện diện xung quanh cuộc sống của bạn:

• Hãy nghĩ tới, nói tới sách như 1 phần tất yếu của cuộc sống.

• Hãy chia sẻ về trải nghiệm đọc của bạn với bạn bè, đồng nghiệp.

Nhiều người hay kỳ thị việc “nói đạo lý xuông”, nhưng đó là điểm bắt đầu tốt. Làm sao bạn có thể ngấm những gì đọc được ngay từ lần đầu tiên?

Hãy nói nó ra, nói thật nhiều lần, dần dần nó sẽ biến thành châm ngôn sống của bạn. Bạn buộc phải thực sự hiểu và làm được. Không ai muốn mình mãi nông cạn.

Không những thế, khi chia sẻ những điều đã tạo giá trị cho cuộc sống của bạn, mọi người xung quanh xứng đáng được hưởng lợi từ nó. Bài học của bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều thời gian cho những người đang ở cách xa phía sau bạn.

Đây cũng là động lực để mình viết những bài blog này 🥰

Mong những chia sẻ của mình sẽ giúp bạn tìm thấy cảm hứng trong việc đọc.

Nay là tối thứ 6, chúc cả nhà có cuối tuần đọc sách vui vẻ.

Và như thường lệ, chúc chúng ta cùng nhau phát triển.

@thebachnx

Xem xét lại Backlog tuần trước: Thực sự thì bạn muốn gì?

02 điều đáng để suy ngẫm

1. Nỗi sợ là tín hiệu chỉ báo về những thiếu sót, vấn đề chưa được giải quyết.

2. Ở trong cảnh, thứ tồn tại duy nhất không chỉ có nỗi sợ. Nó còn là sự rối bời của các cảm súc, suy nghĩ tiêu cực lẫn tích cực, hay còn gọi là cảm giác bất an.

02 điều tự hỏi bản thân

1. Bạn có vô tình dùng lo âu để tiếp thêm năng lượng cho nỗi sợ lớn lên?

2. Nội sợ qua mau thôi. Bạn hết sợ khi không còn lý do để sợ. Thử nghĩ về lần cuối bạn sợ hãi điều gì đó, nó đã biến mất như thế nào?

03 điều đáng thử trong tuần tới

1. Vấn đề nào cũng có cách giải quyết. Đừng dành quá nhiều năng lượng cho nỗi sợ.

2. Lắng xuống 1 nhịp, học cách chánh niệm, nhìn xem nỗi sợ đó đang báo hiệu điều gì.

3. Nhìn một cách toàn diện vào vấn đề, phóng tầm mắt rộng ra hơn cả nỗi sợ.

Cập nhật Backlog của mình

Chia sẻ những thứ mình mới làm tuần vừa rồi.

Tuần vừa rồi, mình đã post bài viết đầu tiên trong series về tập luyện workout. Trong 1 năm qua, mình đã tập workout liên tục không ngừng nghỉ với tần suất 3 buổi 1 tuần.

Bài viết dưới đây được viết hồi mình mới tập được 6 tháng. Nó là khởi đầu của một sự cam kết lâu dài.

Mình rất khuyến khích những ai chưa bắt đầu hoặc cần xây dựng thói quen đọc bài viết bên dưới ↓

Bách Log by @thebachnx

Workout #1: Khởi đầu

Xin chào bạn 👋 Hôm nay mình đem tới 1 bài viết về chủ đề rèn luyện. Chuỗi bài viết về workout là nơi mình lưu lại một vài thành tựu nổi bật, và chia sẻ các bài học mình rút ra được từ quá trình hình thành một thói quen tập luyện mới. Đây là một nội dung cũ được đăng trước đó ở…

Read more

2 years ago · Nguyễn Xuân Bách

Hy vọng, các chia sẻ của mình sẽ giúp ích được các bạn trong quá trình tập luyện. Mình sẽ đăng thêm bài mới nên ai chưa đăng ký thì ấn nút subscribe nha 💪

Subscribe now

Backlog Refinement

Xem xét lại Backlog tuần trước: Thực sự thì bạn muốn gì?

Đi làm thuê là xuất phát điểm của đa phần người lao động, họ không có nhiều lựa chọn, có những người làm vậy cả đời. Mình lại thấy, đây không nên là lựa chọn duy nhất.

Mình không chán việc bán sức lao động. Cảm giác bị gò buộc phải đi theo con đường này mới chính là thứ làm mình phát ngán. It makes me sick!.

Khi tìm hiểu nhiều con đường để “thành công”, mục đích chỉ để giải phòng mình ra khỏi cảm giác này. Trong nhiều cách, khởi nghiệp hay tự làm chủ là thứ mình thấy hấp dẫn nhất.

Khoan xét việc nó khó và dễ thất bại, mình nghĩ rằng mình muốn thử.

Mình thử để:

1. Kiểm chứng độ bản lĩnh, kiến thức và khả năng của bản thân.

2. Con đường này có hợp với mình không? Làm cách nào để từ từ chuyển giao và hạn chế rủi ro (về mặt cơ hội và tài chính) nhất có thể.

3. Liên tục học, học lại và bù lấp các thiếu sót trong tư duy, kỹ năng, nhân cách.

Suy nghĩ mở kinh doanh riêng luôn luôn tắc ở trong đầu mình. Hầu hết các nội dung mình theo dõi, hoặc những việc mình làm đều liên quan trực tiếp tới tầm nhìn này của mình.

Dần dần, mình nhìn thấy có một con đường và mình bước từng bước một cách quyết đoán hơn thay vì mò mẫm như trước.

Đích đến của con đường tốt xấu như nào mình chưa rõ, mình không biết những điều mình không biết. Mình chỉ biết rằng, lựa chọn con đường này sẽ đem tới một ý nghĩa mới cho cuộc đời của mình.

Nếu bạn nhận được thông điệp của mình, và đọc tới đây, thì cảm ơn bạn rất nhiều vì đã để ý tới những gì mình chia sẻ.

Một bước tiếp theo để biến những điều trên trở nên có ý nghĩa với bạn, có thể nằm ở việc bạn chia sẻ cho mình những suy nghĩ của bạn, giống như cách mình làm.

Bạn có thể:

• Trả lời email newsletter này và chia sẻ câu chuyện với mình.

• Bình luận vào Backlog mà bạn cảm thấy liên hệ nhất.

Mình rất muốn nghe câu chuyện của bạn.

Vậy nhé, hẹn gặp lại bạn. Chúc chúng ta cùng nhau phát triển.

@thebachnx

Hôm nay mình đem tới 1 bài viết về chủ đề rèn luyện.

Chuỗi bài viết về workout là nơi mình lưu lại một vài thành tựu nổi bật, và chia sẻ các bài học mình rút ra được từ quá trình hình thành một thói quen tập luyện mới.

Đây là một nội dung cũ được đăng trước đó ở website cá nhân của mình. Nhưng vì nó là Khởi đầu của quá trình mình đi tập luyện nên mình muốn cập nhật và bổ sung thêm để làm rõ hơn các ý ở trên blog này. Mong bạn đón đọc.

TL;DR

1. Mình bắt đầu tập Calisthenics từ 03/2023. Qua 6 tháng có nhiều điều đã thay đổi, cả về thể chất lẫn tinh thần.

2. Nhược điểm về thể trạng là động lực khiến mình đi tập.

3. Có thầy cực kỳ quan trọng, đặc biệt với người mới bắt đầu.

4. Các mẹo mình dùng để sắp xếp và duy trì lịch tập.

   1. Có mục tiêu rõ ràng

   2. Tin vào quá trình, thay vì kết quả

   3. Ăn trước khi tập từ 1-2 tiếng

   4. Chuẩn bị hành trang trước khi tập

   5. (Bonus) Được ủng hộ bởi gia đình, công việc

5. Mình thấy tự hào và sẽ duy trì việc rèn luyện (tới cuối đời).

Giới thiệu

Bách đang tập Calisthenics cả nhà ạ. Mình bắt đầu tập từ tháng 3 2023, đến thời điểm viết bài viết này (09/2023) là khoảng 6 tháng gì đó.

Trong nửa năm vừa qua, mình đã có nhiều thay đổi, cả về thể chất lẫn tinh thần. Chuỗi bài viết mới về workout là nơi mình lưu lại một vài thành tựu nổi bật, và chia sẻ các bài học mình rút ra được từ quá trình hình thành một thói quen tập luyện mới.

Cho những ai chưa biết,

Calisthenics là một bộ môn sử dụng sức nặng của cơ thể (body weight) để rèn luyện thể chất và tinh thần thông qua các hình thái chuyển động khác nhau, thường thấy nhất là kéo xà, chống đẩy và squat.

Về động tác, độ khó thì trong Calis là vô vàn, tuy nhiên mình đang tập luyện ở một level cơ bản, phù hợp với thể trạng của cá nhân mình.

Bài viết này chứa những nguyên lý chung mà mọi người có thể tham khảo và áp dụng theo, tuy nhiên cách thực hiện có thể khác đi dựa trên thể trạng cũng như mục tiêu rèn luyện.

Khởi đầu của việc mình đi tập

Bách vốn là một người ưa vận động thể chất, tuy nhiên vẫn còn rất nhiều hạn chế về thể lực và sức mạnh của cơ bắp.

Có thể thấy rõ luôn trên cơ thể của mình, vì mình khá gầy và có lượng mỡ ít (khoảng 57kg khi mới tập), tổng thể các khối cơ phát triển không đồng đều nên nhìn bề ngoài không cân đối lắm, đôi khi mình còn thấy tự ti mỗi khi phối đồ.

Mình cũng không ham ăn uống lắm, thi thoảng có hoạt động thể chất nhẹ như tập nhảy popping nên cơ thể luôn ở trạng thái ít mỡ và có một khối lượng cơ vừa phải. Bản chất mình thuộc dạng người khô (lean), nhìn sơ qua thì có thể thấy từng đường cơ và gân hiện lên lấp ló nhưng không có nghĩa là mình đủ khỏe để tải các áp lực lớn, đòi hỏi sức mạnh và sức bền.

Ngoài quan sát một vài nhược điểm về hình thể, mình cũng để ý cơ thể trong sinh hoạt và làm việc:

• Mình khó tập trung.

• Mình hay bị mệt mỏi, thiếu ngủ.

• Thi thoảng mình thấy rất chán ăn, mình có thể bỏ bữa sáng bất cứ lúc nào.

• Mức năng lượng trong ngày thất thường, lúc thì năng nổ, lúc thì ủ rũ.

Nhận thấy bản thân khá yếu và để làm được nhiều việc “to tát” hơn thì mình cần tinh thần có độ minh mẫn cao hơn, mình cần thêm sức mạnh để có cuộc sống tốt.

Đại khái là cũng đến lúc mình cần có sự thay đổi tích cực hơn lên sức khỏe của mình. Và cũng chính lúc này mình quyết định sẽ bổ sung việc tập luyện vào lịch sinh hoạt của mình.

Một khi đã muốn rồi, ắt mình sẽ tìm ra được cách.

Dưới đây là 1 số cách mình áp dụng và thấy cực kỳ hữu ích.

Tìm được một người thầy

Mình nghĩ đây là điều quan trọng nhất giúp mình duy trì được thói quen tập luyện mới.

Mình không nói đến việc ỷ lại vào người thúc đít, việc đi tập của mình phải hoàn toàn tự giác. Vì cái gì mới thường khó, mà khó thì dễ nản nên có người chỉ dẫn khiến thói quen hình thành dễ dàng hơn.

Hơn nữa, khi có người setup bài tập và đánh giá đúng sự tiến triển của mình, mình thấy mình có sự tiến bộ, từ đó mình lại càng có thêm động lực.

Thực ra đây cũng là một chiêu trò tâm lý, khi có người đồng hành cùng quá trình xây dựng thói quen mới, bản thân mình trở nên tự giác hơn để không bị tụt lùi trước mắt người khác. Mặc dù họ có thể không quan tâm nhiều đến mình, nhưng sự kiểm tra chéo này sinh ra áp lực và động lực để bản thân không ngừng phấn đấu nhằm đạt được điều mình đề ra.

Bằng một cách thần kỳ nào đó, khi mình hạ quyết tâm đi tập, ngay lập tức mình tìm được một nơi phù hợp khiến mình càng thích thú với việc tập luyện.

Nhờ nhân duyên với anh Tùng (barber của mình tại P.O.M.P barbershop, thầy dạy nhảy và PT những tháng đầu tập workout), mình đã được kết nối với anh coach Vũ và nhóm anh chị đồng môn đang tập workout ở bãi xà công viên Thống nhất.

Đây là nơi mình tìm được những người chung chí hướng, cùng sở thích rèn luyện bản thân và hơn hết, có một người sẵn sàng đứng ra để chia sẻ và chỉ dạy phương pháp tập luyện hiệu quả. Hehe cảm ơn mọi người rất nhiều <3

Lên lịch tập luyện

Duy trì lịch tập phù hợp là một thử thách khá lớn với những người mới bắt đầu. Tại thời điểm này mình có đặt ra mục tiêu là cần có lịch tập cố định, đảm bảo 3 buổi một tuần, mỗi buổi kéo dài 2 đến 3 tiếng để hoàn tất yêu cầu của bài. 

Hai tháng đầu mình cực kỳ lo về việc không đảm bảo được lịch tập. Mình không dám cam kết vì nghĩ sẽ đến lúc phải nghỉ do không thể sắp xếp được công việc. Nếu lỡ bỏ giữa chừng thì mọi nỗ lực sẽ trở thành phí phạm. Mình đã từng tự tập gym, được một hai tuần là nghỉ, kết quả là mình có tiến bộ vài buổi đầu xong rồi đâu lại vào đó. 

Tuy nhiên, mình đã có một cách tiếp cận khác và kết quả là suốt 6 tháng vừa rồi, mình chưa bỏ lỡ 1 buổi nào. Bạn có thể tham khảo một số mẹo sau đây:

• Có mục tiêu rõ ràng: Mình “thực sự” đi tập để có sức khỏe. Mà sức khỏe không thể có được trong một sớm một chiều, nên cần phải nghiêm túc bỏ thời gian thì mới có thành quả. Như vậy, để có sức khỏe thì mình buộc phải bỏ thời gian, cụ thể là 3 buổi 1 tuần.

• Tin vào quá trình, thay vì kết quả: Việc tin vào và tuân thủ lịch tập ắt sẽ tạo ra kết quả tích cực lên sức khỏe tổng thể của mình. Với mình, 3 buổi 1 tuần chia đều cho các nhóm cơ là một tần suất tập tối ưu. Miễn trong 1 tuần đó mình gây đủ áp lực, dàn trải theo một lịch hợp lý, các nhóm cơ sẽ luân phiên được bồi đắp thêm sức mạnh. Mặt khác, các thay đổi trên cơ thể hầu như không thể quan sát được sau mỗi buổi tập, nên mình không chú trọng vào kết quả hình thể, mình chỉ tin rằng chắc chắn 6 tháng, 1 năm sau mình sẽ khác.

• Ăn trước khi tập từ 1-2 tiếng: Ngoài bổ sung năng lượng cho buổi tập, đây là một chiêu trò tâm lý khác giúp mình hình thành thói quen. Gối đầu 2 thói quen tốt lên nhau sẽ làm giảm sức ỳ. Vì cần có sức để tập nên mình phải ăn. Nếu không ăn thì lúc tập rất mệt và oải, đôi khi cảm giác mệt oải này chính là thứ khiến mình không muốn đi tập ngay từ đầu. Ngược lại, do mình đã ăn rồi nên nếu không đi tập thì thật là phí thức ăn.

• Chuẩn bị hành trang trước khi tập: Sau khi mình đi làm về thì mình sẽ đi tập. Ngay tại lúc đi làm về, mình không cất xe máy vào nhà như mọi khi mà khóa cổ để ngoài ngõ. Đến giờ, sẵn xe đó thì mình sẽ đi tập luôn.

Phải nói thêm, khá may mắn khi yếu tố công việc và gia đình đều rất hỗ trợ và giúp mình hiện thực hóa lịch tập này. Mình có một công việc khá linh hoạt về giờ giấc và ở nhà, mọi người cũng rất ủng hộ việc mình đi tập. Nên nếu bạn có được sự hậu thuẫn từ xung quanh, việc xếp lịch tập cũng trở nên bớt khó khăn đáng kể.

Mình vẫn liên tục tập luyện

Để tới cái đích là một sức khỏe tốt thì quãng đường trước mắt còn tương đối dài, dài kiểu trọn đời ấy. Mình vẫn sẽ tiếp tục rèn luyện và biến việc rèn luyện thành một thói quen không thể tách rời. 

Nhìn lại 6 tháng vừa rồi, cảm xúc nhiều nhất của mình là tự hào. Mình tự hào vì mình đã đạt được một chút sự thay đổi (giờ nhìn ngon nghẻ hơn hẳn). Mình tự hào vì mình dám bước chân vào hành trình này, khó khăn nhưng mà khi bước qua được thì thật vui. Thì cũng như bao người thôi, vừa lo cho sức khỏe, vừa lo cho đời sống. Có những lúc áp lực chuyện công việc, tình cảm, xong còn dính cả 1 kỳ làm thực tập và khóa luận tốt nghiệp nữa. Cũng may là hoàn thành xuất sắc và ra trường đúng hạn ^^ 

Một bài blog không thể truyền tải hết được khối thức và kinh nghiệm tích lũy trong 6 tháng tập luyện của mình. Có những cái mình còn đang trải nghiệm và chưa sẵn sàng để đúc kết. Có những khía cạnh còn nhiều hơn cả việc tập luyện đơn thuần như rèn luyện nhân cách, tu tâm sửa tính.

Mình sẽ chia sẻ dần theo thời gian. Hy vọng sẽ có nhiều bài viết bổ ích cho những ai đang có ý định nghiêm túc xây dựng một nền tảng sức khỏe tốt, một đời sống tốt thông qua tập luyện.

02 điều đáng để suy ngẫm

1. Mọi người thường không biết mình muốn làm gì, nhưng lại biết khá rõ mình không muốn gì.

2. Người biết mình muốn làm gì lại ngại làm những việc cần để đạt được thứ mình muốn.

04 điều tự hỏi bản thân

1. Điều gì trong cuộc sống, công việc hiện tại mặc dù bạn rất ghét nhưng vẫn bắt buộc phải làm? Nếu được, bạn sẵn sàng hy sinh gì để loại bỏ thứ đó khỏi cuộc đời?

2. Bạn có đang lảng tránh một việc quan trọng nào đó trong cuộc sống? Bạn sẽ đạt được mục tiêu nào to hơn nếu như bạn hoàn tất việc dang dở đó?

02 điều đáng thử trong tuần tới

1. Giảm tần suất của những việc bạn ghét nhưng thường xuyên phải làm bằng cách thay đổi mindset, tối ưu thời gian và cách thức thực hiện, đừng để nó quấy rầy cuộc sống của bạn.

2. Chia sẻ lên trang cá nhân của bạn một mục tiêu mà bạn cực kỳ muốn đạt được, và các bước để bạn dự định sẽ làm (Biết đâu, mọi người xung quanh sẽ giúp bạn mau chóng có được nó).

Cập nhật Backlog của mình

Chia sẻ những thứ mình mới làm tuần vừa rồi.

Bài viết mới của tuần trước: Bài này mình đã chia sẻ từ lâu, nhưng khi đưa lên blog mới và gửi tới các bạn qua hòm thư, mình đã có cơ hội trau truốt và bổ sung thêm nhiều thông tin hơn.

Bách Log by @thebachnx

Stop making plans

Nỗi ám ảnh của người làm quản lý "If you fail to plan, you are planning to fail" - Benjamin Franklin Châm ngôn này được ưa chuộng bởi các nhà quản lý, bởi họ phải dành nhiều thời gian để "lập kế hoạch". Có các nguyên tắc để tạo một mục tiêu, kế hoạch hiệu quả như SMART Goals và các mind-set khác nhau trong lập kế hoạch. Công thức được tạo ra giúp bạn có th…

Read more

2 years ago · Nguyễn Xuân Bách

Theo trong nội dung bài viết, mình đã bớt nghĩ lại. Chủ nhật vừa rồi, mình đã xuống tiền sắm 1 chiếc lò để nghiêm túc hiện thực hóa ý tưởng mở tiệm bánh (Bạn có thể follow trước chiếc page mới lập. Mình sẽ update dần thông tin trong tuần này).

Backlog Refinement

Xem xét lại Backlog tuần trước: Bước đầu tiên để giải quyết vấn đề

Tuần trước, sau khi thực hiện Bước đầu tiên để giải quyết vấn đề, mình đã viết thật kỹ xuống giấy bài toán kinh doanh món Bánh quy bơ Yến mạch Hạt điều. Mình đã xác định được điều mình muốn đạt được, đó là làm “chủ”.

Mình muốn:

1. Làm chủ niềm tin của mình vào bản thân, hơn ai hết mình cần phải tin rằng mình sẽ đạt được thành công.

2. Làm chủ công thức, cách thức sản xuất của mình. Từ khâu nghiên cứu, thiết kế, mua sắm mình muốn được làm hết. Đương nhiên là mình cần phải lắng nghe góp ý từ khách hàng, người thân, nhưng mình cần là người đưa ra quyết định.

3. Chịu trách nhiệm với sai lầm của chính mình. Mình sẵn sàng sai và học hỏi từ nó. Huhu bay mất 2 củ tiền ngoo, coi như là học phí do tin người 😭

4. Làm kinh doanh xác định là phải có lãi, ngoài lãi những món quà tinh thần ra thì mình cần tiền. Cần tiền để tiếp tục mở rộng kinh doanh, trang trải cuộc sống, hướng tới một cuộc đời tự chủ tài chính.

Trong quá trình khởi nghiệp tiệm bánh đầu tiên, mình sẽ cập nhật liên tục từng thay đổi dù nhỏ nhất tới các bạn qua newsletter này, vậy nên ai chưa đăng ký thì ấn nút bên dưới nha.

Subscribe now

Về món bánh mình đã bắt đầu bán, bạn có thể ghé thăm cửa hàng của mình tại đây.

Nếu bạn nhận được thông điệp của mình, và đọc tới đây, thì cảm ơn bạn rất nhiều vì đã để ý tới những gì mình chia sẻ.

Một bước tiếp theo để biến những điều trên trở nên có ý nghĩa với bạn, có thể nằm ở việc bạn chia sẻ cho mình những suy nghĩ của bạn, giống như cách mình làm.

Bạn có thể:

• Trả lời email newsletter này và chia sẻ câu chuyện với mình.

• Bình luận suy nghĩ vào Backlog mà bạn cảm thấy liên hệ nhất.

Mình rất muốn nghe câu chuyện của bạn.

Vậy nhé, hẹn gặp lại bạn. Chúc chúng ta cùng nhau phát triển.

@thebachnx

"If you fail to plan, you are planning to fail" - Benjamin Franklin

Châm ngôn này được ưa chuộng bởi các nhà quản lý, bởi họ phải dành nhiều thời gian để "lập kế hoạch".

Có các nguyên tắc để tạo một mục tiêu, kế hoạch hiệu quả như SMART Goals và các mind-set khác nhau trong lập kế hoạch. Công thức được tạo ra giúp bạn có thể đạt được kết quả như kỳ vọng.

Đôi khi, những khuôn mẫu trên trở thành con đao hai lưỡi. Bởi vì chúng gây ra sự ám ảnh. Người quản lý sẽ trở nên cứng nhắc vì phải làm theo quy tắc gò bó và phức tạp.

Khả năng cao, điều này từng trầm trọng hoá nhiều sự việc trong cuộc sống, dẫn tới chủ nghĩa cầu toàn (perfectionism), thứ gây ra nhiều nỗi lo âu, mệt mỏi và thất vọng khi bạn không đạt được một mục tiêu nào đó như ý muốn.

Câu chuyện về chiếc bút

Bút bi viết là một phát minh vĩ đại của loài người mà đến ngày nay, chúng ta vẫn thường xuyên sử dụng.

Đối với công việc của các nhà du hành vũ trụ đầu những năm 60, khi việc ghi chép chưa tiện lợi như trên máy tính hay điện thoại như ngày nay, họ cần 1 giải pháp hiệu quả để ghi chép lại những thông số, quan sát ngoài không gian.

Các nhà nghiên cứu đã gặp một vấn đề: Ngoài vũ trụ không có trọng lực, vậy thì mực bút sẽ chảy xuống bằng cách nào? Nói cách khác, họ cần sáng chế ra một loại bút viết có thể dùng được ở môi trường không trọng lục.

Do tính chất không trọng lực, việc dùng bút bi viết trở nên không thể.

Các nhà khoa học Hoa Kỳ và Liên Xô đã cùng nhau chạy đua thực hiện các nghiên cứu để tìm giải pháp giúp các phi hành gia có thể "viết được trong điều kiện không trọng lực".

Mỹ là một ông tay to chịu chơi, đầu tư ngân sách khủng cho công cuộc nghiên cứu để rồi cũng chẳng có cải tiến nào được tạo ra. Mặt khác, Liên Xô họ đã rất tài tình tìm ra được một giải pháp vô cùng đơn giản mà lại hiệu quả.

Họ đã dùng những “cây bút chì” - NASA Spent Millions on a Pen Able to Write in Space

Ta đã từng làm rối rắm nhiều tình huống trong cuộc sống bởi chính lối suy nghĩ này. Thật ngớ ngẩn vì đáng nhẽ vấn đề có thể được giải quyết theo một cách "đỡ cồng kềnh" hơn.

Hãy có thói quen sau

Trước khi bắt đầu, hãy tìm ra cách đơn giản nhất để đạt được mục tiêu.

Một bài kiểm tra được coi là "dễ" nếu như những câu hỏi trong đó nằm trong những kiến thức đã được học. Và còn gì dễ hơn việc làm theo đề cương và những phần được giảng dạy trên lớp, thay vì là thu nạp toàn bộ giáo trình và các tài liệu đọc thêm mà chẳng mảy may hay biết có thi vào hay không.

Những câu đố của cuộc sống không nằm trong ngoại lệ. Đôi khi ta chỉ cần một phương án thử nghiệm MVP (Minimum Viable Product) để thử nghiệm tính khả thi của giải pháp. Nó chẳng có gì màu mè ngoài tính năng khả dụng tối thiểu, thứ trực tiếp giải quyết vấn đề đang gặp phải.

Sai lầm của mình khi mới tập viết

Khi mới bắt đầu viết kênh blog này, mình đã từng phạm phải sai lầm tương tự.

Mình đã dành rất nhiều thời gian để nghĩ tới những chủ đề to tát và cách triển khai từng bài viết như thế nào để truyền tải thông điệp lớn lao đó.

Sau hơn 2 năm thì số bài được post/xuất bản đếm lại chẳng nhằm nhò gì so với ý định của mình.

Thay vì đầu tư thời gian vào số lượng và chất lượng bài viết (thứ sẽ đem đến thành công cho 1 kênh blog), mình lại quá chú tâm vào hình thức thể hiện: từ lập page nọ page kia, thiết kế website, thiết kế 1 tá thứ ảnh để đăng kèm.

Vậy nên, thay vì đặt những mục tiêu to tát và những kế hoạch đồ sộ hãy:

❌ "Viết một bài blog thật giàu nội dung, nghiên cứu thật kỹ để cung cấp thông tin bổ ích cho bạn đọc, mỗi tuần phải có ít nhất 2 bài, thiết kế thêm 2 cái ảnh,...."

✅ "Mỗi ngày Bách chỉ cần ngồi viết 15ph thôi, vậy là đủ, nhưng phải kiên trì lên. CHỈ CÓ MỖI 15 PHÚT THÔI, 5 PHÚT CŨNG ĐƯỢC"

02 điều đáng để suy ngẫm

1. Khi có đủ nhận thức rõ ràng, một nửa vướng mắc coi như được gỡ rối.

2. Bạn không thiếu mục tiêu, thứ bạn thiếu là sự rõ ràng.

02 điều tự hỏi bản thân

1. Vấn đề bạn đang cảm thấy phức tạp nhất hiện tại trong cuộc sống là gì?

2. Các bước bạn đang thực hiện khi 1 vấn đề xảy đến của bạn là gì?

01 điều đáng thử trong tuần tới

1. Chia sẻ cho mình một điều khó khăn bạn đang gặp phải (bằng cách reply email này). Hãy thử viết vấn đề ra 1 cách rõ ràng nhất có thể.

Cập nhật Backlog của mình

Tuần trước mình đặt câu hỏi Khi nào nên bước tiếp?

Kể từ Tết 2024, sau một thời gian bán lẻ tẻ sản phẩm Bánh quy bơ Yến mạch Hạt điều, mình suy nghĩ rất nhiều về việc có nên “bước tiếp” và đầu tư nghiêm túc hơn cho business này không.

Mình đã quyết định, đã đến lúc phải bước tiếp.

Ngày hôm nay, mình xin phép chào tháng 4 bằng việc mở bán chính thức sản phẩm này.

Ghé thăm cửa hàng của mình tại đây.

Backlog Refinement

Xem xét lại Backlog tuần trước: Khi trì hoãn 1 số việc, thái độ nên có là gì?

Mình thường đầu tư quá mức (over-invest) vào việc nghỉ ngơi, dẫn tới thi thoảng mình sẽ dành nguyên 1 ngày để giải trí qua việc xem youtube, chơi game, lướt IG.

Trong lúc bị cuốn vào mấy món giải trí, mình còn cảm nhận rõ lượng Dopamine đang tăng dần tăng dần. Nó như một cơn lũ ào ào kéo tới.

Sụp! Cách nó đi cũng dữ dội như cách nó đến. Mình quay ngoắt 180 độ sang hướng chả buồn làm gì và rơi vào cảm giác trống trải.

Mình kiểu: “Wtf, m làm đã làm cđg với thời gian cả ngày trời vậy?”

Sau mỗi lần như vậy, mình tự thấy chán ghét bản thân vì đáng nhẽ, mình có thể làm việc gì đó có ích hơn.

Mình có thật sự sai khi tự dành thời gian cả ngày đó để làm theo thứ mà trí óc mình mong muốn (là giải trí) không? Mình có đang tự đánh lạc hướng bản thân để né tránh một mục tiêu cao cả nào không?

Yah, mình thấy cảnh này khá quen, rất nhiều người gặp phải.

Sau newsletter tuần vừa rồi, chính mình đã ngẫm lại các điều trên. Mình hạn chế trách móc bản thân lại, mình chấp nhận rằng thời gian bỏ ra là không thể lấy lại được.

Thay vì coi rằng thời gian đó là vô nghĩa, mình vẫn sẽ cho chúng một giá trị nào đó “thấp hơn” giá trị mà chúng có tiềm năng đạt được. Như vậy, bất cứ giây phút nào trôi qua cũng đều trở nên có ý nghĩa.

Nếu bạn nhận được thông điệp của mình, và đọc tới đây, thì cảm ơn bạn rất nhiều vì đã để ý tới những gì mình chia sẻ.

Một bước tiếp theo để biến những điều trên trở nên có ý nghĩa với bạn, có thể nằm ở việc bạn chia sẻ cho mình những suy nghĩ của bạn, giống nhưu cách mình làm.

Bạn có thể:

• Reply email newsletter này.

• Comment vào Backlog mà bạn cảm thấy liên hệ nhất.

Mình rất muốn nghe câu chuyện của bạn.

Vậy nhé, hẹn gặp lại bạn. Chúc chúng ta cùng nhau phát triển.

@thebachnx

Bạn có bao giờ lưỡng lự trước quyết định “đi hay ở”, kiểu như:

• Tiếp tục hay chấm dứt một mối quan hệ

• Ra trường làm trái ngành thay vì làm thứ mà mình cũng “chẳng thích mấy”

• Triển khai tiếp hoặc dừng giữa chừng một dự án

Nếu mọi chuyện thực sự tốt thì bạn đã chẳng phải làm khác đi. Phải có một nguyên cớ nào đó khiến bạn muốn thay đổi mục tiêu và rơi vào trạng thái phân vân. Có thể là do mối quan hệ có dấu hiệu độc hại, càng ngày bạn càng không thỏa mãn về công việc, hoặc dự án không còn tiềm năng như kỳ vọng ban đầu.

Việc từ bỏ tốn rất nhiều thời gian và tâm trí để đưa ra quyết định. Ngoài lý do để từ bỏ, ta còn phải tìm lý do để không từ bỏ.

Một trong các lý do phổ biến thường được đưa vào để cân nhắc đó là: “Mình đã bỏ vào đó rất nhiều công sức, thời gian, tiền bạc,… nếu bỏ đi thì thật uổng”.

Ai trong chúng ta cũng vậy, từng vin vào cái cớ rằng ta đã “mất” rất nhiều để tiếp tục follow theo lựa chọn ban đầu và chẳng có sự thay đổi nào xảy ra.

Đôi khi, ta còn lấy “lý do mình bắt đầu” ra để loại bỏ ý định bỏ cuộc.

Phần lớn trường hợp, đây không phải là một lý do thỏa đáng. Hiện tượng này một lỗi tư duy có tên gọi là “Sunk cost fallacy”.

Sunk cost fallacy là gì?

“Sunk cost fallacy" là một thuật ngữ chỉ một hiện tượng tâm lý phổ biến khiến cho chúng ta dễ dàng rơi vào bẫy của quyết định không tối ưu.

Ta mắc bẫy khi các quyết định của ta dựa trên những gì đã "đã chìm nghỉm, biến mất" (sunk cost) - tức là số tiền, thời gian và công sức đã đầu tư trước đó - thay vì xem xét các lợi ích thực sự và tương lai của hành động.

Thường xuyên, cảm giác tiếc nuối và hối tiếc về những gì đã đầu tư làm cho chúng ta đắm chìm trong sự hiểu lầm, dẫn đến việc tiếp tục đầu tư mà không có lợi ích rõ ràng.

Sự nguy hiểm của sunk cost fallacy

Việc rót tiền và nỗ lực vào quá khứ không nên là lý do duy nhất để tiếp tục đầu tư trong tương lai. Thực tế, việc tiếp tục đầu tư mà không đem lại lợi ích thực sự chỉ dẫn đến lãng phí thêm tiền bạc và thời gian quý báu.

Thay vì cố gắng giữ cho dự án hoặc công việc đi tiếp mặc cho mọi tín hiệu tiêu cực, chúng ta cần có cái nhìn lý trí hơn và cân nhắc các chỉ số thực sự cho thấy hiệu quả của việc tiếp tục đầu tư.

Mình đã học được bài học này khi đang nghiên cứu đầu tư vào cổ phiếu, vậy mới biết mình chưa phù hợp với bộ môn này. Chả là, dù đã đặt ra quy tắc cắt lỗ, khi cổ phiếu giảm điểm một cách đáng kể, mình vẫn cảm thấy hối tiếc về số tiền đã rót vào và hy vọng rằng giá cổ phiếu sẽ phục hồi. Kết quả là quyết định không tuân thủ nguyên tắc cắt lỗ đã khiến tôi không có vốn để tận dụng cơ hội phục hồi bằng cách đầu tư vào những cơ hội mới với hiệu suất tốt hơn. Điều này là một bài học quý giá, nhấn mạnh rằng việc làm quyết định dựa trên cảm xúc thay vì lý trí có thể dẫn đến hậu quả không mong muốn.

Vì sao ta có kiểu tư duy đó?

Đây là một dạng nhận thức phi lý tính cơ bản vì chẳng ai lại không tiếc tiền hoặc thời gian. Thời gian là vàng, còn đồng tiền thì đi liền với khúc ruột. Không ai có thể tránh khỏi sự buồn bã khi phải đối diện với việc mất mát về mặt tài chính hoặc thời gian, hai nguồn tài nguyên quý báu của cuộc sống.

Hơn nữa, việc đồng thuận với nỗi tiếc nuối này làm chúng ta cảm thấy nhất quán hơn. Chúng ta không muốn tự vả vào mặt khi phủ nhận những quyết định của mình trong quá khứ. Nó ảnh hưởng sâu sắc đến sự uy tín của bản thân.

Rất khó để tự chối bỏ chính mình. Vì thế, bạn tiếp tục dự án thay vì bỏ giữa chừng để trì hoãn sự khó chịu đến từ việc phải phủ nhận bản thân.

Suy nghĩ lý tính hơn

Giờ bạn đã có nhận thức về tác hại của lỗi tư duy này, hãy để ý kỹ hơn vào quá trình đưa ra quyết định.

Mặc dù vẫn có lý do tốt khác để chọn sự duy trì nhưng hãy nhớ gạt những lý do gây nhiễu và không đáng tin ra khỏi quá trình phân tích.

Nãy lấy ví dụ về đầu tư tài chính rồi, giờ mình sẽ lấy ví dụ về tham gia dự án đi vì mình chưa có mối quan hệ nào độc hại cả 🫣

Nhớ lại hồi đại học, mình tham gia khá nhiều tổ chức và dự án sinh viên. Năm nhất năm hai thì khá vui và bổ ích vì mình học hỏi được nhiều điều mới.

Tới sát năm 3, mình muốn dành thời gian để đi làm và tạo ra nhiều giá trị “thực tiễn” hơn ví dụ như tạo ra thu nhập xứng đáng thay vì làm “không công”, xây dựng lộ trình sự nghiệp bền vững và có thêm những mối quan hệ tốt giúp mình phát triển.

Với các tiêu chí như vậy, mình đành phải rời câu lạc bộ và vai trò part-time ở 1 số dự án. Mặc dù mình đã gắn bó tương đối lâu, công việc vui vẻ, và được tin tưởng giao phó nhiều trọng trách, nhưng ai rồi thì cũng phải lo cơm, áo, gạo, tiền. Hehe!

Làm quen với việc từ bỏ

Từ bỏ hoàn toàn có thể tốt. Câu chuyện về việc “giành chiến thắng vì không từ bỏ” tạo nên một rào cản tâm lý cho con người thời hiện đại, đặc biệt cho những ai chưa nhận thức đủ sâu về các vấn đề gặp phải trong cuộc sống

Để ý về Sunk cost fallacy sẽ phần nào hạn chế đưa ra các lựa chọn rủi ro, từ đó hình thành khả năng phán đoán một cách lý tính hơn. Điều này giúp đảm bảo chúng ta đầu tư vào những điều có giá trị thực sự và đạt được kết quả tốt nhất có thể.

Hy vọng kiến thức trên sẽ hữu ích đối với bạn. Chúc chúng ta cùng nhau phát triển.

- Điều đáng để nghĩ kỹ về

- Điều đáng để tự hỏi bản thân

- Điều đáng thử nghiệm trong tuần

Dựa trên newsletter Breakthrough của Mark Manson, tác giả cuốn sách The subtle art of not giving a f*ck, mình thấy đây là cách đặt vấn đề rất hay nên muốn áp dụng từ chính góc nhìn của cá nhân mình.

Ai nên theo dõi Newsletter này của mình?

1. Những bạn có chung vấn đề mình gặp phải, và cần gợi ý một hướng tiếp cận mới.

2. Những người từng trải, muốn suy ngẫm kỹ hơn theo góc nhìn khác.

3. Bạn chỉ biết mình cần tốt lên mỗi ngày, nhưng chưa biết nên bắt đầu từ đâu.

Bất kể bạn là ai, mình mong những gì mình chia sẻ sẽ hữu ích đối với bạn hoặc đáng để share tới những người quen của bạn.

Đổi lại, mình rất mong nhận được sự phản hồi, chia sẻ từ phía độc giả. Bạn có thể comment thẳng vào chủ đề mình quan tâm, hoặc trao đổi với mình trên kênh chat này. Mình sẽ có thể đưa lời khuyên, giúp bạn vượt qua vấn đề, hoặc đơn giản là lắng nghe bạn giãi bày.

Vậy nha, hãy cân nhắc theo dõi và thực hành theo Newsletter này, chúng ta sẽ cùng nhau phát triển 🫶